Η έντονη ανακούφιση των μυών είναι το αποτέλεσμα σύνθετης εργασίας στο σώμα σας. Εκτός από την προπόνηση δύναμης, τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης και τη χρήση βιταμινών και πρωτεϊνών, μια σημαντική πτυχή είναι μια ειδική δίαιτα περιστροφής υδατανθράκων που στοχεύει στη μείωση της μάζας σωματικού λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μεταξύ των αθλητών-bodybuilders, το «στέγνωμα» του σώματος είναι δημοφιλές, δηλαδή, να απαλλαγούμε από το λιπαρό συστατικό με αύξηση της μυϊκής μάζας. Συνήθως, αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω δίαιτας χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων, αλλά με την προσθήκη σωματικής δραστηριότητας. Παρά το θετικό εξωτερικό αποτέλεσμα: μια αύξηση στην ανακούφιση, τέτοιες δίαιτες είναι επιβλαβείς για το σώμα, επειδή οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή της ενέργειας μας. Με την άρνησή τους, ο αθλητής χάνει γρήγορα τη δύναμή του κατά τη διάρκεια της προπόνησης και βλάπτει το σώμα του. Η σωστή «ξήρανση» χειρίζεται μόνο την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται, αλλά δεν τους αποκλείει. Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα διανέμεται επίσης ανάλογα με την ημέρα της διατροφής.
Μια εναλλακτική διατροφή υδατανθράκων εξοικονομεί ενέργεια για έντονη προπόνηση. Επιταχύνει το μεταβολισμό, βοηθώντας την ανάπτυξη του σώματος. Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και φυσικών πρωτεϊνικών προϊόντων έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και η απουσία αυστηρών απαγορεύσεων στα τρόφιμα δεν επιβαρύνει το νευρικό σύστημα.
Βήμα 2
Η διατροφή εναλλαγής υδατανθράκων περιλαμβάνει μόνο την κατανάλωση φρέσκων, φυσικών τροφίμων. Δεν υπάρχει μόνιμο μενού. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα, γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, αλλά κατάλληλα για τις αρχές της εναλλαγής υδατανθράκων. Το αλκοόλ και τα γλυκά αποκλείονται εντελώς.
Αρχές της δίαιτας εναλλαγής υδατανθράκων.
Ο κύριος ρόλος αυτής της διατροφής αποδίδεται στον συνεχή χειρισμό της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνονται. Ας πούμε ότι δίνετε στον εαυτό σας δύο μήνες για να χάσετε βάρος. Χωρίζετε αυτό το τμήμα σε κύκλους τεσσάρων ημερών. Η πρώτη και η δεύτερη ημέρα αυτού του κύκλου είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, με πρόσληψη πρωτεΐνης 3-4 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, ενώ η πρόσληψη υδατανθράκων είναι 1-1,5 γραμμάρια. Η τρίτη ημέρα είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, η πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να είναι 5-6 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, ενώ η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να μειωθεί σε 1-1,5 γραμμάρια. Η τέταρτη ημέρα είναι μέτρια: πρόσληψη πρωτεΐνης - 2-2,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, υδατάνθρακες - 2-3 γραμμάρια. Στην ιδανική περίπτωση, μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να γίνει μια αρχή της ζωής για εσάς και να συνεχίζεται ακόμα και όταν επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
Βήμα 3
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας εναλλαγής υδατανθράκων δεν μειώνεται, αλλά ρυθμίζεται μόνο. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες παρέχουν πολλή ενέργεια και θερμίδες, οι ημέρες διατροφής υδατανθράκων θα είναι οι πιο έντονες στην εργασία του σώματός σας: κάντε προπόνηση δύναμης. Οι πρωτεϊνικές μέρες σημαίνει άσκηση με μέτρο · η αερόμπικ και το τρέξιμο είναι καλά. Ως αποτέλεσμα της σωστής «ξήρανσης», ο αθλητής όχι μόνο χάνει αρκετά κιλά λίπους, αλλά επίσης αυξάνει τη μυϊκή μάζα - λόγω πρωτεϊνών και προπόνησης δύναμης. Κατά συνέπεια, οι μύες αποκτούν έντονη ανακούφιση.
