Οι όμορφα γλυπτικοί μύες είναι ελκυστικοί και σέξι. Το ανάγλυφο σώμα αναλαμβάνει μακρά και επίπονη εργασία για τον εαυτό του. Όμως, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο, έτσι δεν είναι; Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τους μυς σας και να επιτύχετε την τελειότητα εάν έχετε ήδη αποκτήσει επαρκή μυϊκή μάζα; Υπάρχουν μερικοί κανόνες που μπορούν να ακολουθηθούν για να επιτευχθούν καταπληκτικά αποτελέσματα.
Είναι απαραίτητο
πάνινα παπούτσια, ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο, ποιοτικά προϊόντα,
Οδηγίες
Βήμα 1
Περιορίστε τον εαυτό σας στην κατανάλωση αυτών των τροφίμων που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Ξεχάστε γλυκά και μπύρα. Αυξήστε το καρδιακό φορτίο σας (το τζόκινγκ ή η στάσιμη ποδηλασία είναι μεγάλη) και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων μειώνοντας παράλληλα το βάρος των αλτήρων ή των barbells. Εκτελέστε τις προπονήσεις σας με τον ίδιο τρόπο, μην αυξήσετε ή μειώσετε τον αριθμό των δραστηριοτήτων. Ο στόχος σας είναι να στεγνώσετε τους μυς σας και να τους ανακουφίσετε.
Βήμα 2
Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, αλλά φάτε εκείνα τα γεύματα που περιέχουν όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά και υδατάνθρακες. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη. Εάν το βάρος σας είναι περίπου 90 κιλά, μείνετε 2500 θερμίδες την ημέρα.
Βήμα 3
Μην παραλείψετε τα γεύματα. Θυμηθείτε ότι όταν γρήγορα, το σώμα σας αρχίζει να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, οπότε οι μύες σας γίνονται τροφή για το σώμα σας. Μην το επιτρέπετε, διαφορετικά θα χάσετε τον όγκο των μυών.
Βήμα 4
Τρώτε μόνο υψηλής ποιότητας και φυσικά τρόφιμα. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα διατηρήσετε τον επιθυμητό πεπτικό ρυθμό. Το άσπρο ψωμί, οι σοκολάτες, τα ρολά και το παγωτό δεν συνιστώνται τρόφιμα. Πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το μισό από το ημερήσιο γεύμα σας με πρωτεϊνικά ανακινήματα.
Βήμα 5
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Αλλά πριν την προπόνηση, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε. Εξαλείψτε τρόφιμα όπως γλυκά επιδόρπια, αλκοολούχα ποτά, λουκάνικα, λιπαρά τυριά, παγωτά από τη διατροφή σας. Τα ψάρια, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τα αυγά, τα φρέσκα φρούτα, το κοτόπουλο ή το βόειο κρέας πρέπει να είναι τα αγαπημένα σας.
Βήμα 6
Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα. Ένα από αυτά είναι η καρνιτίνη, η οποία καίει λίπος και διατηρεί τους μυς. Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Για να απομακρύνετε το περιττό υγρό από το σώμα, μπορείτε να πίνετε καφέ ή τσάι, κατά προτίμηση πράσινο. Πίνετε περίπου 300 ml πριν από την τάξη. Να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και μην σταματάτε.
