Εάν η τακτική προπόνηση δεν φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, μπορεί να αφορά την ποιότητα και την τεχνική των ασκήσεων. Χρήσιμες συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μυς των ποδιών σας γρήγορα και σωστά.
Είναι απαραίτητο
- - barbell;
- - αλτήρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ακόμη και κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι ανεπτυγμένοι, ισχυροί και καλοί μύες των ποδιών καίνε αποτελεσματικά τις θερμίδες. Αυτό πρέπει να μάθει. Μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας βρίσκεται στους μηρούς. Όταν ένα άτομο κινείται τακτικά, οι μύες στα πόδια καίνε αποτελεσματικά τις θερμίδες. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο θρόμβωσης και στασιμότητας της ροής του αίματος στα άκρα, είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, οι μύες των μηρών ενισχύονται καλά, ειδικά ο μυς των τετρακέφαλων. Εάν μόλις ξεκινήσετε μαθήματα και πριν από αυτό δεν είχατε πολλή σωματική προετοιμασία, εκτελέστε την άσκηση προσεκτικά, χωρίς να βιαστείτε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα καταστρέψετε τα γόνατά σας ούτε θα υπερφορτώσετε τα γόνατά σας. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, ζεσταθείτε λίγο τα πόδια σας περπατώντας στη θέση του. Μετά από αυτό, προχωρήστε στο κύριο σύνολο ασκήσεων.
Βήμα 3
Εάν είστε έτοιμοι να αντέξετε σημαντική σωματική δραστηριότητα ή είστε έμπειρος αθλητής, μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις με ένα barbell. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες των ποδιών ταλαντεύονται αποτελεσματικά. Κρατήστε απαλά τη μπάρα στους ώμους σας πίσω από το λαιμό σας. Κάνετε τις καταλήψεις σταδιακά. Έτσι αντλείτε αποτελεσματικά τους μυς των ποδιών, των κοιλιακών και της πλάτης.
Βήμα 4
Μια άσκηση με πνεύμονες δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική για την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Σε αυτήν την περίπτωση, θα χρειαστείτε αλτήρες. Πάρτε τα στα χέρια σας και σηκώστε τα. Πηγαίνετε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, κάμπτοντας το γόνατό σας υπό γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μετά από 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με ένα μικρό βάθος με το αριστερό σας πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν λυγίζει σε αυτήν την περίπτωση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Βήμα 5
Για να ενισχύσετε τα μοσχάρια των ποδιών, η άσκηση με barbell είναι τέλεια. Η αρχική θέση στέκεται. Πάρτε την μπάρα στα χέρια σας με μια μέτρια λαβή. Σηκώστε απαλά τον εαυτό σας, σηκώνοντας τα τακούνια σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 5-7 λεπτά.
