Η φυσική κατάσταση για πολλούς γίνεται αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής και ένας τρόπος διατήρησης της υγείας και της ομορφιάς για πολλά χρόνια. Ωστόσο, η κόπωση μετά την άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα κίνητρα. Προκειμένου τα μαθήματα γυμναστικής να προσφέρουν μόνο ευχάριστες αισθήσεις, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν αριθμό κανόνων.
Είναι απαραίτητο
- - πρόγραμμα κατάρτισης ·
- - παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης. Αυτό γίνεται καλύτερα με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Φροντίστε να λάβετε υπόψη την κατάσταση του σώματός σας, αντενδείξεις για φυσική κατάσταση, ηλικία, βάρος, παλμό. Τα μαθήματα πρέπει να είναι δομημένα με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί, και διαφορετικές μυϊκές ομάδες εμπλέκονται σε διαφορετικές ημέρες.
Βήμα 2
Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ φορτίο. Εάν παρακολουθείτε ομαδικές συνεδρίες, μην ανησυχείτε ότι είστε σημαντικά πίσω από τους υπόλοιπους συμμετέχοντες. Σταδιακά, θα ενταχθείτε στο γενικό ρυθμό, και αντί για κόπωση, θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας. Στο γυμναστήριο, επιλέξτε το ελάχιστο βάρος και κάντε μερικές επαναλήψεις. Εάν θέλετε να χτίσετε μυ, αυξήστε σταδιακά το βάρος. Ωστόσο, για τον ορισμό των μυών και την καύση λίπους, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων, αφήνοντας ένα μικρό φορτίο.
Βήμα 3
Παρακολουθήστε τον παλμό σας. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Εάν παρατηρήσετε σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού, δύσπνοια, έξαψη του προσώπου, πρήξιμο, σταματήστε αμέσως. Ακόμα κι αν ανεχτείτε αυτόν τον ρυθμό χωρίς συνέπειες στην υγεία, η κόπωση μετά την άσκηση είναι αναπόφευκτη.
Βήμα 4
Προσθέστε γενικές προπονήσεις αντοχής στις δραστηριότητές σας, ανεξάρτητα από τον τύπο. Μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, σκι. Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με αυτόν τον τρόπο σε συγκεκριμένες ημέρες. Έτσι μπορείτε να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ, να αυξήσετε την αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες και να βελτιώσετε το μεταβολισμό. Με την ενίσχυση του συνολικού σας σώματος, το γυμναστήριο θα σας κουράσει λιγότερο.
Βήμα 5
Διασκεδάστε με το γυμναστήριο. Επιλέξτε την κατεύθυνση που σας αρέσει. Μείνετε στη ζώνη άνεσής σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και νιώστε τη χαρά της μυϊκής εργασίας και της κίνησης. Σε αυτήν την περίπτωση, η κόπωση μετά τη φυσική κατάσταση θα σας φανεί ευχάριστη και αργότερα θα αρχίσετε ακόμη και να περιμένετε αυτές τις αισθήσεις.
