Το περπάτημα και το σκι αντοχής είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και οικονομικά σπορ στις σκανδιναβικές χώρες. Όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας, μπορούν να μάθουν να κάνουν σκι. Για να κυριαρχήσετε τους πιο συνηθισμένους τρόπους μεταφοράς, θα χρειαστείτε σκι, πόλους σκι και ένα τμήμα επίπεδης, προπαρασκευασμένης πίστας.
Είναι απαραίτητο
Σκι, σκι, επίπεδη πίστα
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να μάθετε μόνοι σας βασικές δεξιότητες πεζοπορίας και σκι, χωρίς τη βοήθεια εξειδικευμένου εκπαιδευτή. Για να ξεκινήσετε, μάθετε τις δεξιότητες της εναλλασσόμενης διαδρομής δύο βημάτων. Επιλέξτε ένα επίπεδο τμήμα της πίστας μήκους 20-50 μ. Αφήστε τα χιονοδρομικά καλάμια για τώρα - πρέπει να εξασκηθείτε εναλλάξ εναλλάξ στο ένα ή το άλλο πόδι χωρίς στήριξη με τα χέρια σας.
Βήμα 2
Αποδεχτείτε τη σωστή σχάρα σκι. Γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα.
Βήμα 3
Σπρώξτε με το ένα πόδι και μετακινήστε αμέσως το βάρος σας στο άλλο πόδι. Ισιώστε το ωστικό πόδι στο γόνατο και στη συνέχεια χαλαρώστε. Τραβήξτε το ισιωμένο πόδι σας πίσω και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτό, ενώ πιέζετε το πόδι στο οποίο εκτελέσατε προηγουμένως τη διαφάνεια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία εξισορροπώντας τα χέρια σας.
Βήμα 4
Αφού αποκτήσετε την ικανότητα εναλλαγής ολίσθησης, πάρτε τα μπαστούνια. Βάλτε το βρόχο του σκι στον καρπό σας έτσι ώστε να συγκρατείται και να μην πετάει έξω όταν πιέζετε. Όταν πιέζετε με το πόδι, το ίδιο όνομα με ένα ραβδί φέρεται προς τα εμπρός και τοποθετείται στο χιόνι λίγο πιο μακριά από το δάκτυλο της μπότας. Τη στιγμή που το πόδι πηγαίνει προς τα εμπρός, το χέρι πιέζει το ραβδί και κάνει μια ώθηση προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει. Έτσι, σε μια κίνηση δύο βημάτων, υπάρχει μία ώθηση με ένα ραβδί για κάθε βήμα ολίσθησης.
Βήμα 5
Αρχικά, εκτελέστε όλες τις κινήσεις με αργό ρυθμό, προσπαθώντας να επιτύχετε πλήρη συντονισμό των στοιχείων του εγκεφαλικού επεισοδίου και της σύγχρονης εργασίας των χεριών και των ποδιών. Καθώς μαθαίνετε την ικανότητα, αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό κίνησης και το εύρος κίνησης.
Βήμα 6
Η διάρκεια του πρώτου μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Για να αποκτήσετε μια αυτοπεποίθηση τεχνικής κίνησης, θα χρειαστείτε μερικές συνεδρίες. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι έχετε αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στα σκι, οι ενέργειές σας θα γίνουν αυτόματες και δεν απαιτούν συνεχή έλεγχο στην εφαρμογή μεμονωμένων κινήσεων.
