Το σωστό και όμορφο βάδισμα είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Κάποιος έχει αυτή την ποιότητα από τη γέννηση, κάποιος πρέπει να μάθει να περπατά σωστά. Τα επαγγελματικά μοντέλα περνούν μήνες και χρόνια μαθαίνοντας την πασαρέλα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να περπατήσετε σωστά και όμορφα, παρατηρήστε τη στάση σας όταν περπατάτε. Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ισχίου, προσέχοντας να μην τα απλώσετε πολύ φαρδιά ή πολύ στενά. Όταν περπατάτε, το σώμα πρέπει να ταλαντεύεται μόλις αισθητά με τα σκαλοπάτια. Μην κάνετε τις κινήσεις των χεριών σας να σκουπίζουν πολύ. Πιέστε ελαφρά τα χέρια σας στο σώμα, ισιώστε τα δάχτυλά σας, λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας στους αγκώνες.
Βήμα 2
Μην ανακατεύετε και μην σύρετε τα πόδια σας. Με κάθε βήμα, σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ από το πάτωμα. Βήμα στη φτέρνα, μεταφέροντας ομαλά το κέντρο βάρους στο δάχτυλο. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους ή απλώστε ελαφρά τις κάλτσες προς τα έξω. Οι γυναίκες είναι καλύτερα να μαθαίνουν να περπατούν σε μια γραμμή. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε ή σχεδιάστε μια ευθεία γραμμή και μάθετε να βάζετε τα πόδια σας πάνω του. Τοποθετήστε ένα βαρύ βιβλίο στο κεφάλι σας. Παρακολουθήστε το μέγεθος των βημάτων σας: για τους άνδρες, τα 70-75 cm είναι ιδανικά, για τις γυναίκες 60-65 cm. Και μην κουνάτε τους γοφούς σας όταν περπατάτε - αυτό είναι άσεμνο.
Βήμα 3
Κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις για να αναπτύξετε το σωστό βάδισμα. Πρώτα, πάρτε ένα πόλο και τοποθετήστε το πίσω από τους γοφούς σας, ενώ περπατάτε, ακολουθήστε τις κινήσεις των γοφών σας με τον πόλο. Δεύτερον: ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο. Ισιώστε τα πόδια σας, σφίξτε το στομάχι σας. Αγγίξτε μόνο τον τοίχο με το κεφάλι, τους ώμους και τα τακούνια σας. Θυμηθείτε αυτήν τη θέση του σώματος και προσπαθήστε να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο με αυτόν τον τρόπο. Επίσης, πλοίαρχος περπατώντας προς τα πίσω, χορό σκαλοπάτια, περπάτημα σε μια κλίση. Αυτό θα δώσει στο βάδισμα μια εξαιρετική ελαφρότητα.
Βήμα 4
Ξεκινήστε να ασκείτε τους μυς που δημιουργούν ένα όμορφο βάδισμα. Πρώτα: καθίστε, ακουμπάτε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώστε τα γόνατά σας μαζί. Ισιώνοντας τα γόνατά σας, χτυπήστε τη στάση μιας γάτας που τεντώνει, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα τακούνια σας. Στη συνέχεια, καθίστε ξανά και σηκώστε απότομα. Κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές. Στη συνέχεια, ο αριθμός των επαναλήψεων σε 10.
Βήμα 5
Άσκηση 2: Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε γρήγορα τα πόδια σας, τραβώντας τα γόνατα μαζί στο στήθος σας. Στη συνέχεια, κάνοντας μια αργή εκπνοή, χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας προς τα κάτω. Μην τραβάτε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάντε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις. Η τρίτη άσκηση για ευελιξία: σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε. Επαναλάβετε τις κινήσεις τουλάχιστον 8 φορές.
Βήμα 6
Η τελευταία άσκηση για την ανάπτυξη βάδισης: ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Πάρτε το πόδι του δεξιού σας ποδιού στο αριστερό σας χέρι, στηρίξτε το δεξί σας χέρι στο γόνατο. Εναλλακτικά, ισιώστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και στη συνέχεια λυγίστε ξανά. Με το δεξί σας χέρι, πιέστε το γόνατο ενώ ισιώνετε το πόδι, προσπαθώντας να ισιώσετε πλήρως το πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Αφού κάνετε την άσκηση 5-8 φορές, αλλάξτε το πόδι σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όλες τις ασκήσεις που περιγράφονται στο πρωί γυμναστήριο.
