Οι πιο προβληματικές περιοχές του σώματος για μια γυναίκα είναι οι γλουτοί και οι μηροί. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυϊκός ιστός σε τέτοια μέρη πρακτικά δεν εμπλέκεται στην καθημερινή ζωή. Αυτό το πρόβλημα γίνεται πολύ αισθητό πλησιέστερα στη θερινή περίοδο, όταν έρθει η ώρα για διακοπές. Οι γυναίκες, δοκιμάζοντας ένα νέο μαγιό, αγαπημένη φούστα ή βραδινό φόρεμα, παραμένουν δυσαρεστημένες με το πρόβλημα των γοφών και των γλουτών. Και για να επιστρέψετε όμορφες φόρμες που θα σας επιτρέψουν να φορέσετε τα αγαπημένα σας ρούχα χωρίς σκιά αμηχανίας, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Υπάρχουν αρκετές προτεινόμενες ασκήσεις για την αποκατάσταση του σχήματος των γλουτών και των ποδιών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι κύριες ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτών είναι καταλήψεις. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, καθίστε χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Δεν χρειάζεται να καταλήξετε πολύ χαμηλά. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ το κάνετε αυτό. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση λίγο για καλύτερο αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε τους αλτήρες στα χέρια σας, τοποθετώντας τους στις πλευρές και οκλαδόν.
Βήμα 2
Η επόμενη άσκηση θα είναι πνεύμονες. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε τους ώμους σας, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας ή κατά μήκος του σώματός σας με αλτήρες. Το αριστερό ή το δεξί πόδι πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε να λυγίζει στο γόνατο σε ορθή γωνία, δηλαδή 90 μοίρες. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι στο πίσω μέρος έτσι ώστε να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να συνεχίσετε τις ασκήσεις με το άλλο πόδι.
Βήμα 3
Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να λυγίσετε τα γόνατά σας, να ισιώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Επιπλέον, μόνο τα χέρια, οι ωμοπλάτες, το κεφάλι και τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Αρκετές φορές σε αυτή τη θέση, σηκώστε και κατεβάστε το κάτω μέρος της πλάτης χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με τους γλουτούς.
Βήμα 4
Μια άλλη εξαιρετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πρέπει να γυρίσετε στα γόνατα και τους αγκώνες λυγμένους σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, σηκώστε ένα πόδι προς τα πάνω χωρίς να λυγίσετε το γόνατο, βεβαιωθείτε ότι ο μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας, συνεχίστε την άσκηση ανύψωσης ποδιών. Μετά από αυτό, αλλάξτε τα πόδια σας σε μέρη και συνεχίστε την άσκηση.
Βήμα 5
Η ταλάντευση των ποδιών σας θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του μηρού σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα, να βάλετε τα πόδια σας μαζί, να βάλετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας κοντινής καρέκλας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και χαμηλώστε το, επαναλαμβάνοντας τέτοιες κούνιες αρκετές φορές. Κάντε την ίδια άσκηση, μόνο με το αριστερό πόδι, περιστρέφοντάς το προς τα αριστερά.
Βήμα 6
Λοιπόν, εάν αρχίσατε να ενισχύετε τους γλουτούς και τους γοφούς, τότε, επομένως, μην αγνοείτε τα μοσχάρια. Πρέπει να τα ενισχύσετε έτσι: σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα, ή απλά κολλήστε στα χέρια σας για να μην πέσετε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Κάνετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.
