Σήμερα σχεδόν κάθε σπίτι διαθέτει αθλητικό εξοπλισμό - αλτήρες, μπάρμπεκιου, τηγανίτες, και μερικά έχουν ακόμη και ποδήλατα γυμναστικής. Αλλά υπάρχουν καταστάσεις όπου δεν υπάρχει ούτε ένας απλός γνωστός αθλητικός εξοπλισμός. Μην απελπιστείτε - οι ειδικοί λένε ότι οι αλτήρες και τα βάρη, για παράδειγμα, μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με αυτοσχέδια μέσα.
Σε αλτήρες και kettlebells, το πιο σημαντικό πράγμα είναι το βάρος και όχι το σχήμα τους. Ναι, είναι κατασκευασμένα για να ταιριάζουν άνετα στο χέρι. Ωστόσο, εάν δεν είναι διαθέσιμα, δεν θα είναι δύσκολο να βρούμε μια κατάλληλη αντικατάσταση για το βάρος.
Πώς να αντικαταστήσετε αλτήρες
Οι ειδικοί λένε ότι οι αλτήρες μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με συνηθισμένα βιβλία. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να συγκεντρώσετε βαρύτερους τόμους και μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια μαθήματα. Επιπλέον, το να βρεις ένα βαρύ βιβλίο σε σχεδόν οποιοδήποτε σπίτι δεν θα είναι δύσκολο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πλειοψηφία δεν έχει αλλάξει ακόμη σε λειτουργία ηλεκτρονικής ανάγνωσης και συχνά διατηρεί πολλά παχιά και βαριά λεξικά στο σπίτι.
Όταν επιλέγετε βιβλία για να χτίσετε μυ, προσέξτε. Εξάλλου, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος η δημοσίευση να είναι πολύτιμη. Και σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην πειραματιστείτε, να προσπαθήσετε να αναζητήσετε κάτι πιο κοινό.
Είναι αλήθεια ότι πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ένα τέτοιο εργαλείο δεν είναι καθολικό, tk. Δεν είναι ιδιαίτερα βολικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης να κρατάτε ένα βιβλίο, ή ακόμα και πολλά στο χέρι, και ταυτόχρονα να προσπαθείτε να εκτελέσετε καταλήψεις, στροφές, στροφές κ.λπ. Επομένως, πρέπει να σταθούμε σε μικρές επιλογές. Και τα οφέλη αυτών δεν είναι τόσο πολλά.
Εναλλακτικά, οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν με κανονικά πλαστικά μπουκάλια. Και αυτό θα ήταν προτιμότερο από το δανεισμό βιβλίων. Πρώτον, είναι πιο άνετα σε σχήμα και πιο κοντά στους αλτήρες. Δεύτερον, είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε το βάρος σε αυτά.
Για να μετατρέψετε τα πλαστικά μπουκάλια σε ένα είδος αλτήρα, αρκεί να τα γεμίσετε με νερό ή άμμο, ανάλογα με το βάρος που χρειάζεστε για προπόνηση. Έτσι, για αρχάριους στο γυμναστήριο, ένα δοχείο για μισό λίτρο ή ένα λίτρο είναι κατάλληλο. Για όσους ασκούν μαθήματα στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερα να επιλέξετε μπουκάλια των 1, 5-2 λίτρων.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένα τούβλα ως αλτήρες. Αλλά εδώ πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μπορούν να θρυμματιστούν, να σκονιστούν, και γενικά να μην ταιριάζουν πολύ καλά στα χέρια σας. Εάν δεν υπάρχουν καθόλου επιλογές, μπορείτε να χωρίσετε τα τούβλα στα μισά - τουλάχιστον θα είναι πιο βολικό να τα κρατάτε.
Να θυμάστε ότι το τούβλο είναι ένα μάλλον εύκολα λερωμένο υλικό. Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, συνιστάται να τα τυλίγετε σε σελοφάν ή πανί. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να λερώσετε το πάτωμα και τον εαυτό σας μετά την προπόνηση.
Τι να λάβετε υπόψη
Φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα αναγκαστικό μέτρο και απλώς σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα σε καταστάσεις όπου ο εξοπλισμός που έχετε συνηθίσει δεν είναι διαθέσιμος. Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν να βρουν μια διέξοδο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ανταλλακτικό αλτήρα και να τα βάλετε στον κορμό του αυτοκινήτου σας. Έτσι, θα είναι πάντα στα χέρια σας.
Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να μάθετε πού μπορείτε να νοικιάσετε εξοπλισμό. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να αγοράσετε μεταχειρισμένο εξοπλισμό - κοστίζει πολύ λιγότερο από το νέο.
