Πιθανώς όχι για έναν μυ ή ακόμη και για μια ολόκληρη ομάδα μυών, υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ασκήσεις όπως για τους κοιλιακούς μυς. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη κοιλιακών μυών και δεν υπάρχουν πάρα πολλές.
Κατά την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να περιπλέκουν, σε γενικές γραμμές, μια απλή διαδικασία. Τους φαίνεται ότι τα ασυνήθιστα μονοπάτια πρέπει να οδηγούν σε όλα ασυνήθιστα. Εν τω μεταξύ, δεν είναι το μονοπάτι που έχει σημασία, αλλά πώς το ξεπερνάτε. Όσο βαρύτερο είναι το φορτίο, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.
Είναι πολύ εύκολο να χτίσετε τους κοιλιακούς μυς. Απλώς επειδή συνήθως δεν μιλάμε για μια μεγάλη μυϊκή ομάδα, αλλά για έναν μόνο ορθό κοιλιακό μυ, ο οποίος εκτελεί μια πολύ απλή λειτουργία: στρίβει τη λεκάνη στο σώμα ή στρίβει το σώμα στη λεκάνη. Καταλάβετε αυτό. Αποδεχτείτε αυτό. Συνειδητοποιήστε το! Και τότε θα απορρίψετε τις περισσότερες ασκήσεις ως άχρηστες ή κακώς αποτελεσματικές.
Επιπλέον: είτε στρίβετε το σώμα στη λεκάνη (συνήθως στρίβετε) είτε αντίστροφα - στρίψτε τη λεκάνη στο σώμα (σηκώστε τα πόδια σας) δεν έχει καμία θεμελιώδη διαφορά για τη μηχανική της συστολής των μυών, επειδή μιλάμε για τη συστολή ενός μόνο μυ (ορθός κοιλιακός μυς). Οι διαφορές στους τόνους θα είναι ασήμαντες (λίγα τοις εκατό, από τις οποίες δεν είναι ούτε κρύο ούτε ζεστό).
Ωστόσο, η διαφορά στο φορτίο θα διαφέρει πολύ. Θα είναι πιο δύσκολο να στρίψετε τη λεκάνη προς το σώμα. Επομένως, οι παραλλαγές αυτών των ασκήσεων είναι κατάλληλες για το προχωρημένο επίπεδο. Και αυτό είναι πολύ καλό, γιατί θα μας επιτρέψει να αυξήσουμε σταδιακά το φορτίο στον Τύπο, όχι μόνο αλλάζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά και εφαρμόζοντας σκληρότερες ασκήσεις για εκτέλεση. Και η εξέλιξη του φορτίου είναι η κύρια προϋπόθεση για την αύξηση του μεγέθους των κοιλιακών μυών!
Θα μπορούσα τώρα να απαριθμήσω δεκάδες διαφορετικές κοιλιακές ασκήσεις για εσάς. Στην πραγματικότητα, αυτό θα έπρεπε να είχα κάνει αν ο στόχος μου ήταν να σας δείξω. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι οι περισσότερες ασκήσεις είναι άχρηστες ή διπλές. Επομένως, θα σας πω μόνο τα πιο αποτελεσματικά.
Η κύρια λειτουργία των κοιλιακών: Αυτός ο μυς φέρνει το άνω σώμα και το κάτω σώμα (λεκάνη) πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Είναι σαν ένα βιβλίο ανοιχτό στη μέση - μπορείτε να το κλείσετε με δύο τρόπους: είτε ανοίξτε το αριστερό μισό είτε το δεξί μισό. Ομοίως, η πρέσα τραβά το κάτω μέρος (πρέσα) στο σώμα ή τραβά το πάνω μέρος στη λεκάνη. Οι κύριες λειτουργίες του ορθού κοιλιακού μυός:
1. Στρίβει (τραβά) το άνω σώμα προς τα κάτω (λεκάνη).
2. Στρίβει το κάτω σώμα (λεκάνη) προς το άνω σώμα.
Εκατοντάδες υπάρχουσες ασκήσεις ab χρησιμοποιούν εγγενώς μόνο μία από αυτές τις λειτουργίες. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε αυτές τις ασκήσεις που θα μεγιστοποιήσουν τη συγκέντρωση του φορτίου σε έναν από τους προαναφερθέντες φορείς κίνησης.
