Συνήθως, το ζήτημα του πώς να βελτιωθεί και να αυξηθεί η ένταση προκαλεί σύγχυση σήμερα - τελικά, όλοι γύρω σας ακούνε μόνο για δίαιτες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν τόσο λίγοι άνθρωποι που είναι λιποβαρή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην πιστεύετε στον κοινό μύθο ότι όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα γίνεστε καλύτερα, ειδικά αν στηρίζετε κέικ και ψητά. Οι λεπτοί άνθρωποι έχουν γρήγορο μεταβολισμό, οπότε μια μεγάλη ποσότητα τροφής απλά δεν θα έχει χρόνο να αφομοιώσει. Στην πραγματικότητα, πρέπει να τρώτε όσο χρειάζεται το σώμα, έτσι ώστε αντί για ελκυστική στρογγυλοποίηση να μην έχετε προβλήματα στο στομάχι. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε ταυτόχρονα τρεις φορές την ημέρα. Οι μερίδες πρέπει να είναι αρκετές για να ικανοποιήσουν την πείνα σας, αλλά όχι τεράστιες.
Βήμα 2
Οι λεπτοί άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για έλλειψη όρεξης, γι 'αυτό περιορίζονται σε ένα γεύμα την ημέρα. Για να τονώσετε την όρεξη, είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή χυμό το ένα τέταρτο της ώρας πριν από τα γεύματα, να φάτε μερικά πικάντικα ή εξωτικά σνακ.
Βήμα 3
Για άτομα που επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος, μπορεί να προταθεί μια δίαιτα πρωτεΐνης-υδατανθράκων, στην οποία περίπου σαράντα πέντε τοις εκατό κατανέμεται σε υδατάνθρακες, τριάντα τοις εκατό σε λίπος και είκοσι πέντε τοις εκατό σε πρωτεΐνες. Σε περίπτωση που σας φαίνεται ότι καταναλώνετε λιγότερο λίπος, πίνετε κεφίρ ή γάλα με υψηλό ποσοστό λίπους.
Βήμα 4
Το κρέας κοτόπουλου μπορεί να συνιστάται για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Μην ξεχνάτε ότι η αποστολή σας δεν είναι να αυξήσετε την κοιλιά λόγω αποθέσεων λίπους, αλλά να αυξήσετε το βάρος λόγω του σχηματισμού μυϊκής μάζας. Παρά το γεγονός ότι τα γλυκά είναι ένας εξαιρετικός προμηθευτής υδατανθράκων, δεν πρέπει να καταχραστούν ακόμη και από τους λεπτούς, έτσι ώστε να μην διαταραχθούν οι πεπτικές διαδικασίες.
Βήμα 5
Και, φυσικά, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική άσκηση, η οποία δεν πρέπει να είναι κουραστική. Το καλύτερο πρόγραμμα για εσάς είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να κατανείμετε θερμίδες ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Αυτό θα μπορούσε να είναι κολύμπι, γιόγκα ή ακόμη και τακτικές πρωινές ασκήσεις.
Βήμα 6
Πρέπει να ασκήσετε τους κάτω κοιλιακούς μύες σας. Αυτό μπορεί να γίνει ανυψώνοντας τη λεκάνη από ύπτια θέση. Η λεκάνη πρέπει να σκιστεί από το πάτωμα. Τα ισχία κινούνται προς το στήθος.
Βήμα 7
Οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες πρέπει να αντλούνται. Εκτελέστε περιστρεφόμενες κινήσεις ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Όταν κάνετε μια τέτοια άσκηση, η πρώτη ωμοπλάτη βγαίνει από το πάτωμα, σύμφωνα με αυτό το ένα μέρος του στήθους κινείται στον αντίθετο μηρό. Ανυψώνοντας το άνω μέρος του σώματός σας χωρίς να στρίψετε, θα εκπαιδεύσετε επίσης τις πλάγιες σας. Οι πλευρικές στροφές του κορμού θα κάνουν.
Βήμα 8
Η άνω κοιλιακή χώρα είναι το τρίτο καθήκον της ημέρας. Για να το κάνετε αυτό, ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Οι ωμοπλάτες ανυψώνονται από το πάτωμα, ο κλωβός πλευρών κινείται προς τους γοφούς
