Για να οικοδομήσουμε ένα σώμα, απαιτείται μια συστηματική προσέγγιση. Πρέπει να δηλώσετε με σαφήνεια τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε και σε ποιο χρονικό πλαίσιο. Δηλώστε τον στόχο σας σε δείκτες που μπορείτε να μετρήσετε ως προς την επιτυχία. Να θυμάστε ότι όσο πιο φωτεινό βλέπετε το στόχο, τόσο υψηλότερο είναι το κίνητρό σας. Για να χτίσετε το σώμα σας, χρειάζεστε μια βήμα προς βήμα προετοιμασία, που αποτελείται από διάφορα στάδια.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Στάδιο πρώτο. Παρασκευή. Καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, δοκιμάστε τις τακτικές αύξησης του βάρους που σας ταιριάζουν, αναπτύξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σας ταιριάζει και μάθετε την τεχνική άσκησης για να αποφύγετε σπατάλη χρόνου. Να θυμάστε ότι όσο καλύτερα κατανοείτε αυτές τις πληροφορίες τώρα, τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα έχετε αργότερα.
Βήμα 2
Στάδιο δεύτερο. Αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, εργάζεστε στη μάζα και μόνο στη μάζα, παρέχοντας αυτό με ενεργή εκπαίδευση και αυξημένη διατροφή. Ωστόσο, μην τρώτε αδιακρίτως τα πάντα - χρησιμοποιήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, διαφορετικά θα κερδίσετε περίσσεια. Μην ξεχνάτε την αθλητική διατροφή - περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για να αναπτυχθούν και να ανακάμψουν οι μύες σας.
Βήμα 3
Στάδιο τρίτο - ξήρανση. Αφού αποκτήσετε την απαιτούμενη ποσότητα μάζας, πρέπει να κάνετε το σώμα σας τέλειο ρίχνοντας υπερβολικές θερμίδες και αφαιρώντας το περιττό λίπος. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε βελτιωμένη αερόβια προπόνηση - ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο. Επίσης, μειώστε τη διατροφή σας και εξαλείψτε εντελώς τη αθλητική διατροφή. Συνεχίστε με ελαφρά μείωση βάρους και υψηλότερο ρυθμό επανάληψης. Λόγω αυτού, το σωματικό λίπος σας θα λιώσει αλματωδώς.
