Για να κάνετε τον εαυτό σας ένα πιο λιτό μυώδες σώμα και να κατακτήσετε καλύτερα τις διάφορες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε σε αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη μερικά ελάχιστα γνωστά αλλά σημαντικά γεγονότα.
Είναι απαραίτητο
Γυμναστήριο, υπολογιστής με σύνδεση στο internet
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ - με τη βοήθειά τους μπορείτε να αποκτήσετε την αντοχή που χρειάζεστε αργότερα για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυ.
Βήμα 2
Λάβετε υπόψη ότι εάν ολόκληρο το σώμα σας είναι σε καλή κατάσταση, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να το αντλήσετε. Επιπλέον, η τεχνικά δύσκολη και κουραστική εκπαίδευση των μεμονωμένων μυών θα είναι πιο αποτελεσματική και με τα καλύτερα αποτελέσματα. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να περάσετε 45 λεπτά ή μια ώρα σε συνεχή κίνηση και ένταση, ξεκινήστε να αντλείτε.
Βήμα 3
Βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας στο γυμναστήριο εστιάζουν σαφώς στην ανάπτυξη μυών στόχου. Αντί να εργάζεστε με ελαφριά βάρη και υψηλές επαναλήψεις, αυξήστε το βάρος σε τιμές που προκαλούν πραγματικά τις δυνατότητές σας. Σήμερα είναι πολύ γνωστό ότι ο αριθμός των επαναλήψεων για την εργασία με βάρη δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5-8 φορές ανά σετ. Επιπλέον, η τελευταία, έκτη ή έβδομη επανάληψη πρέπει να εκτελείται στο όριο των δυνατοτήτων σας. Αρκούν τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις.
Βήμα 4
Κατά τη διάρκεια της άντλησης του σώματός σας, προσέξτε πώς τρώτε. Εξαλείψτε τα γλυκά από τη διατροφή σας, μείνετε μακριά από τηγανητά λιπαρά τρόφιμα και συμπεριλάβετε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, άπαχο κρέας και φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή. Θυμηθείτε ότι για να χτίσετε το σώμα σας πιο γρήγορα, πρέπει να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, δηλ. φάτε ψάρι, κοτόπουλο, αυγά. Τρώτε μακαρόνια σκληρού σίτου και ψωμί δημητριακών με μαγιά και ξεχάστε το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα κανονικά ζυμαρικά. Παρεμπιπτόντως, οι μπάρες πρωτεΐνης (σνακ) που είναι γενικά διαθέσιμες σήμερα είναι μια καλή επιλογή για τη λήψη επιπλέον μερίδας πρωτεΐνης. Αυτές οι ράβδοι, κατά κανόνα, είναι ενισχυμένες με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, και αυτό θα προσθέσει επίσης μια φόρτιση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Βήμα 5
Κατά την προπόνηση, μηχανήματα παράκαμψης που υπόσχονται ταχεία αύξηση του όγκου - προσπαθήστε να εργαστείτε περισσότερο με ελεύθερα βάρη. Μεγάλα δικέφαλα, υπέροχοι τρικέφαλοι μύες και εξαιρετικοί κοιλιακοί μπορούν να γίνουν με μπάρες και αλτήρες.
Βήμα 6
Μην υπερφορτώνετε με κανέναν τρόπο. Η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα και τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα είναι απολύτως επαρκείς για βέλτιστα αποτελέσματα. Οι μύες σας θα μεγαλώσουν μόνο εάν τους δώσετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε μεταξύ των προπονήσεων. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων, μην τους κάνετε μια συνήθεια - αλλάζοντας το πρόγραμμα προπόνησης, περιστρέφοντας τα συγκροτήματα σύμφωνα με μια τυχαία αρχή ιδιοσυγκρασίας και εξασφαλίζει την αρμονική ανάπτυξη όλων των μυών.
