Οι καλά αναπτυγμένοι καρποί είναι σημαντικοί σε πολλές ασκήσεις. Οι ειδικοί προτείνουν να περάσετε 10-15 λεπτά σε κάθε προπόνηση για να αντλήσετε αυτήν την ομάδα μυών. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πάρτε την αρχική θέση - όρθια. Βάλτε τα πόδια σας μαζί. Πάρτε το μπάρμπεκιου στα χέρια σας με πάνω λαβή. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία χωρίς κάμψη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το barbell, κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά την μπάρα ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6-8 φορές, 3-4 σετ. Έτσι, θα δουλέψετε αποτελεσματικά τους ακτινικούς, μικρούς ακτινικούς, μακρούς ακτινικούς εκτατήρες του καρπού.
Βήμα 2
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πάρτε την αρχική θέση - κάθεται σε ένα παγκάκι. Πάρτε το μπάρμπεκιου με το πάνω μέρος της λαβής. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας μεταξύ των μηρών σας. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κλείστε τα καθώς εκπνέετε. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ενίσχυση των αρθρώσεων του καρπού, καθιστώντας τις πιο δυνατές. Εκτελέστε το 8-10 φορές, 2-3 σετ.
Βήμα 3
Για αυτήν την άσκηση, πάρτε την αρχική θέση - κάθεται σε ένα παγκάκι. Πάρτε την μπάρα στα χέρια σας με χαμηλότερο κράτημα. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας σε ένα παγκάκι. Κατά την άσκηση, προσέξτε την πλάτη σας, δεν πρέπει να λυγίσει. Επεκτείνετε ελαφρά τα χέρια σας και εισπνεύστε. Λυγίστε τα σταδιακά προς εσάς. Στο τέλος της άσκησης, εκπνεύστε. Έτσι, η προπόνηση θα στοχεύει τον ακτινικό και ακανόνιο κάμψη του καρπού, καθώς και τους επιφανειακούς και βαθύς καμπτήρες των δακτύλων και του palmaris longus. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6-8 φορές, 3-4 σετ.
Βήμα 4
Όταν κάνετε ασκήσεις στον καρπό, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις ή τραυματισμούς. Αυτή η μυϊκή ομάδα είναι επιρρεπής σε αυξημένο τραυματισμό. Επίσης, μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή, κάνοντας έγκαιρη εισπνοή και εκπνοή. Εάν ακολουθήσετε και ακολουθήσετε όλες τις προτάσεις, θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
