Τα κατάλληλα και αθλητικά πόδια είναι το αγαπημένο όνειρο τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών που θέλουν να εκπλήξουν τους γύρω τους με την εκπαιδευμένη τους μορφή το καλοκαίρι, να φορούν σορτς, κοντές φούστες και να μην διστάσετε να περπατήσετε κατά μήκος της παραλίας με ένα μαγιό. Το τέντωμα των ποδιών σας είναι ένα γρήγορο, ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Απλές και γνωστές ασκήσεις που γίνονται τακτικά στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας πιο όμορφα και πιο λεπτά, να σφίξετε τους γλουτούς σας και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε μια αρχική θέση με τα δάχτυλά σας κλειστά και τα τακούνια σας μακριά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και ισιώστε την πλάτη σας. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τον εαυτό σας.
Βήμα 2
Πηγαίνετε πάνω και κάτω 60 φορές στη σειρά, αργά, χαλαρώνοντας μετά από κάθε εικοστή φορά. Αυτή η άσκηση αντλεί καλά τους μυς του μοσχαριού σας. Μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες, αυξήστε το ρυθμό ανύψωσης κατά 10 φορές.
Βήμα 3
Για να τακτοποιήσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση. Με την πλάτη σας ευθεία, καθώς εισπνέετε, γυρίστε πίσω με το αριστερό σας πόδι, κάμπτοντας και τα δύο γόνατα σε ορθή γωνία.
Βήμα 4
Ο δεξιός μηρός πρέπει να βρίσκεται παράλληλα με το πάτωμα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ στέκεστε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί πόδι. Εναλλακτικά το πόδι, κάντε την άσκηση 25 φορές στη σειρά.
Βήμα 5
Μια άλλη άσκηση για την ενίσχυση των γλουτών γίνεται ενώ γονατίζει στο πάτωμα, ακουμπισμένο στους λυγισμένους αγκώνες. Επεκτείνετε το λυγισμένο πόδι σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε 20 κινήσεις για κάθε πόδι. Περιστρέψτε στην πλάτη σας και κάντε 20 πυελικές κινήσεις προς τα πάνω, συστέλλοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.
Βήμα 6
Για να σφίξετε την πλευρά του μηρού, γονατίστε και στηρίξτε στα χέρια σας. Πάρτε το δεξί σας πόδι κατ 'ευθείαν στο πλάι και κρατήστε το παράλληλο στο πάτωμα χωρίς να το σηκώσετε ψηλότερα από το σώμα. Φέρτε το πόδι σας πίσω και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 25 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση σε κάθε πόδι.
Βήμα 7
Οι μπροστινοί και εσωτερικοί μηροί μπορούν να ενισχυθούν εύκολα κάνοντας καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και βάλτε τα χέρια σας στη μέση. Απλώστε τις κάλτσες σας. Με την πλάτη σας ευθεία, κάντε μια εισπνοή με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία και κρατήστε τα μαζί. Καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε. Οκλαδόν πάλι σε μια νέα αναπνοή. Επαναλάβετε τουλάχιστον 25 φορές.
