Οι εσωτερικοί μύες εκτελούν πολύ περισσότερες λειτουργίες από ό, τι συναντά το μάτι. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σίγουρο βήμα προς μια αρμονική και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή, αλλά και ένα μέσο ενίσχυσης της υγείας των γυναικών γενικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το Wumbling - ή η άσκηση για την ανάπτυξη οικείων μυών - δεν είναι καινούργιο. Πριν από πολλούς αιώνες, οι γυναίκες στην Ανατολή ασχολήθηκαν με την ανάπτυξη οικείων μυών, χρησιμοποιώντας πέτρινες μπάλες και άλλες συσκευές για αυτό. Υπάρχει μια ολόκληρη ενότητα γιόγκα αφιερωμένη στην εργασία στους μυς της λεκάνης, του κόκκυγα, της κοιλιάς. Η σύγχρονη προσέγγιση στην εκπαίδευση των γυναικείων μυών διαμορφώθηκε από τον Alfred Kegel στα μέσα του περασμένου αιώνα. Εφευρέθηκε επίσης ο προσομοιωτής, ο οποίος αποτέλεσε τη βάση των σύγχρονων εργαλείων. Ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τους οικείους μυς χωρίς ειδικές συσκευές.
Βήμα 2
Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι στην τουαλέτα. Συμβάλετε στους μυς του σφιγκτήρα σας για να διακόψετε την ούρηση. Μόλις αισθανθείτε πώς να τα ελέγξετε, μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση σε οποιοδήποτε βολικό μέρος. Πρώτα, εκτελέστε 10-20 αιχμηρές συσπάσεις και χαλαρώσεις και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να επαναλάβετε την πορεία, προσαρμόζοντας το φορτίο (σταδιακά τεντώνοντας και ξεμπλοκάρετε τους μυς.
Δουλέψτε τους μύες του πρωκτού. Σε αυτήν την άσκηση, πρέπει εναλλακτικά να τραβήξετε προς τα έξω και να βγείτε έξω (μιμούμενοι να σπρώξετε) τον πρωκτό. Η τεχνική είναι η ίδια: απότομες και κλιμακωτές επαναλήψεις.
Βήμα 3
Όπως κάθε γυμναστήριο, το wumbling παράγει απτά αποτελέσματα με τακτική άσκηση. Κάνετε κανόνα να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Δεν είναι δύσκολο, ευτυχώς, για μαθήματα, ούτε απαιτείται εξοπλισμός ούτε ειδικός χώρος. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, στη δουλειά, ακόμα και στις δημόσιες συγκοινωνίες. Ο μόνος κίνδυνος είναι ο απροσδόκητος οργασμός κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης. Αλλά δεν είναι ένας από τους στόχους των σπουδών σας;
