Πολλοί αρχάριοι bodybuilders κάνουν πολύ λάθος όταν απορρίπτουν τους οδοντωτούς μυς του τύπου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ενώ οι γενικές μυϊκές ομάδες αντλούνται, οι οδοντωτοί μύες σχεδόν δεν συμμετέχουν σε αυτήν τη διαδικασία. Για να χτίσετε αυτούς τους μύες, πρέπει να εκτελέσετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων. Είναι δύσκολο να ταλαντώσεις τους οδοντωτούς μύες. Ακόμη και οι επαγγελματίες χρειάζονται μερικές φορές αρκετές εποχές για να τους δώσουν την απαραίτητη ανακούφιση και ένταση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη άσκηση για την ανάπτυξη των οδοντωτών μυών γίνεται σε οριζόντια ράβδο. Κρεμάστε το, σηκώστε αργά το πόδι σας έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο να αγγίζει το δεξί σας στήθος. Καταψύξτε για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι σας στην αρχική του θέση (μέχρι να επεκταθεί πλήρως) Κάντε αυτήν την άσκηση με το άλλο πόδι με τον ίδιο τρόπο. Συνεπώς, επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές. Εάν μπορείτε, τότε προσπαθήστε να φτάσετε με το γόνατό σας όχι στο στήθος, αλλά στον αντίθετο ώμο.
Βήμα 2
Η δεύτερη άσκηση για την ανάπτυξη των οδοντωτών μυών πραγματοποιείται σε επιρρεπή θέση, σε έναν αθλητικό πάγκο. Παρόμοια με την πρώτη άσκηση, προσπαθήστε να φτάσετε στο αντίθετο στήθος (ώμος) με το γόνατό σας. Σημείωση. Ακολουθήστε κάθε προσέγγιση αλλάζοντας τη γωνία του πάγκου.
Βήμα 3
Η τρίτη άσκηση για την ανάπτυξη των οδοντωτών μυών γίνεται με barbell. Τοποθετήστε την μπάρα στους ώμους σας πίσω από το κεφάλι σας. Αρχίστε να κινείτε το σώμα, προσπαθώντας να κάνετε τα άκρα της ράβδου να περιγράψουν τα σωστά οκτώ στον αέρα. Εκτελέστε τα πρώτα τέσσερα "οκτώ" δεξιόστροφα και μετά τέσσερα "οκτώ" αριστερόστροφα. Επιλέξτε το καλύτερο βάρος μπαρ για τον εαυτό σας. Εάν η ράβδος είναι πολύ βαρύ, ζητήστε από τον σύντροφό σας να το μετακινήσει και να σας στηρίξει στο τέλος της άσκησης.
