Εάν θέλετε κύβους ή απλά μια επίπεδη, τακτοποιημένη κοιλιά, πηγαίνετε για ένα! Οι δίαιτες από μόνες τους δεν θα βοηθήσουν, πρέπει να αντλήσετε τους κοιλιακούς. Πρώτα απ 'όλα, το κάτω μέρος. Οι ασκήσεις δεν θα διαρκέσουν πολύ. Χρειάζεστε μόνο δέκα έως δεκαπέντε λεπτά την ημέρα για να αντλήσετε τους κάτω κοιλιακούς σας. Αλλά θυμηθείτε: η ταχύτητα του αποτελέσματος εξαρτάται όχι μόνο από την επιμονή και τη θέληση σας, αλλά και από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ρυθμίστε τον εαυτό σας μια καθημερινή ρουτίνα. Εάν η φυσική κατάσταση είναι αδύναμη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το ελάχιστο. Εκτελέστε κάθε άσκηση δέκα έως είκοσι φορές. Την επόμενη μέρα, αυξήστε αυτόν τον αριθμό κατά ένα ή δύο, και ούτω καθεξής κάθε φορά. Το κύριο πράγμα είναι να ενεργείτε σταδιακά και να μην προσπαθείτε να βγείτε από την πρώτη μέρα.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε σκληρή επιφάνεια. Για να είναι άνετη η πλάτη. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε τα πόδια σας να βλέπουν προς την οροφή. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση, απλά σηκώστε κάθε πόδι με τη σειρά. Συνεχίστε να συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας.
Βήμα 3
Τώρα σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας και το μπροστινό μέρος του σώματός σας στον αέρα, προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Μην στρίβετε, οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι απότομες και πολύ γρήγορες.
Βήμα 4
Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας, σαν να περπατάτε με ποδήλατο. Ταυτόχρονα, μην κολλάτε απλά τα πόδια σας στον αέρα, αλλά προσπαθήστε να πατήσετε με κάθε ταλάντευση, έτσι ώστε να υπάρχει ένταση στα πόδια και στους κάτω κοιλιακούς μυς.
Βήμα 5
Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, μην πηδήξετε αμέσως. Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε.
