Μια λεπτή φιγούρα είναι εντελώς αδύνατη χωρίς μια επίπεδη κοιλιά. Ωστόσο, για πολλές γυναίκες, είναι η κάτω κοιλιακή χώρα που αποτελεί συνεχή πηγή θλίψης και άγχους. Λόγω των ορμονικών χαρακτηριστικών του γυναικείου σώματος, σε αυτό το μέρος του σώματος το λίπος εναποτίθεται ευκολότερα και ακόμη και σε πολύ λεπτά κορίτσια μπορείτε συχνά να παρατηρήσετε αυτήν την προδοτικά πτυσσόμενη πτυχή. Είναι απαραίτητο να λυθεί αυτό το πρόβλημα όχι μόνο με δίαιτες και μόνο, αλλά και με ενεργή προπόνηση των μυών του κάτω πιεστηρίου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να ενισχύσετε και να σφίξετε αισθητά τους κοιλιακούς μυς στο κάτω μέρος του, κάντε ειδικές ασκήσεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Αλλά πριν αρχίσετε να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς σας, φροντίστε να ζεσταίνετε και να ζεσταίνετε όλους τους μυς του σώματός σας. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς για επακόλουθα φορτία και θα αποτρέψει πιθανό μικροτραύμα.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, σχοινί ή ακόμα και έναν γρήγορο ελεύθερο χορό για ενεργητική μουσική ως προθέρμανση. Εάν δεν έχετε αναπνοή κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να πάρετε την αναπνοή σας και προχωρήστε σε ασκήσεις στην κοιλιά.
Βήμα 3
Μια ποικιλία ασκήσεων στο πάτωμα δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα για την προπόνηση του κάτω τύπου. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε ελεύθερα στο πλήρες ύψος σας και σηκώστε αργά τα πόδια σας σε ύψος περίπου 45 μοιρών (περίπου 25-30 cm πάνω από το πάτωμα). Εάν ταυτόχρονα αισθάνεστε έντονη ένταση στην κάτω κοιλιακή χώρα, τότε κάνετε τα πάντα σωστά. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα, εκπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση.
Βήμα 4
Σε μία προσέγγιση, θα πρέπει να κάνετε 15 έως 30 ανελκυστήρες, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να κάνετε αμέσως ακόμη και 15 επαναλήψεις, μην αναστατωθείτε και μην εγκαταλείψετε τα μαθήματα. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα της άσκησης. Μην προσπαθήσετε να τραβήξετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Αυτό θα μειώσει το άγχος στους κοιλιακούς μυς. Καλύτερα να κάνετε μόνο πέντε επαναλήψεις, αλλά σωστά και με πλήρη αφοσίωση. Σταδιακά, καθώς οι μύες ενισχύονται, θα αυξήσετε τον αριθμό των κινήσεων.
Βήμα 5
Εάν η άσκηση είναι αρκετά εύκολη για εσάς, προσπαθήστε να την περιπλέξετε και να κάνετε "ψαλίδι". Για να το κάνετε αυτό, ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα στο πάτωμα, ακουμπήστε στους αγκώνες σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 30 cm πάνω από το πάτωμα και κρατήστε τα σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και αρχίστε να απλώνετε και φέρτε τα πόδια σας, διασχίζοντας τα. Επαναλάβετε το ψαλίδι 5-10 φορές και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση.
