Ένα άτομο δεν θέλει πάντα να απαλλαγεί από το υπερβολικό σωματικό βάρος. Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αυξήσετε το βάρος με τις συντομότερες δυνατές γραμμές, πράγμα που σημαίνει με πολύ γρήγορο ρυθμό. Πώς να κερδίσετε μάζα; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί τρόποι.
Είναι απαραίτητο
- - Οργάνωση της σωστής διατροφής
- - Αυστηρή τήρηση της διατροφής.
- - Απόρριψη κακών συνηθειών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η ανάγκη να αυξηθεί το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα συνήθως προκύπτει από προβλήματα υγείας. Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε να επισκεφθείτε γιατρούς - έναν θεραπευτή και έναν διατροφολόγο, να δοκιμάσετε και, στη συνέχεια, η συνολική εικόνα της ανάγκης αύξησης του σωματικού βάρους θα αποσαφηνιστεί σε μεγάλο βαθμό. Ο δεύτερος λόγος μπορεί να είναι - το πάθος σας για bodybuilding. Σκεφτείτε αν τα όμορφα δικέφαλα και τρικέφαλοι άξονες την υγεία σας. Σε τελική ανάλυση, από καιρό δεν είναι μυστικό σε κανέναν ότι οι αθλητές που χρησιμοποιούν ειδικά φάρμακα για ταχεία ανάπτυξη των μυών είναι πολύ επιβλαβείς για το σώμα τους.
Βήμα 2
Οργανώστε τη σωστή διατροφή. Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, η διατροφή σας θα σας βοηθήσει. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα ταυτόχρονα. Το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό και θα κατανείμει το κόστος αποκατάστασης ενέργειας, ενίσχυσης του σώματος και αύξησης του βάρους του. Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - πατάτες, όσπρια, δημητριακά, ψωμί, κρέας και ούτω καθεξής. Πολλοί καλλιτέχνες για το ρόλο αναγκάστηκαν να κερδίσουν γρήγορα μάζα. Συνήθως έτρωγαν πολλά muffins για αυτό το βράδυ. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος.
Βήμα 3
Φάτε μια δίαιτα αύξησης βάρους. Φάτε μόνο αυτό που έχετε προγραμματίσει για τον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε λιπαρά κοτολέτες με βραστό κοτόπουλο · αντί για ρύζι και ζυμαρικά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πατάτες.
Βήμα 4
Πηγαίνετε στο φαρμακείο και αγοράστε διεγερτικά αύξησης βάρους. Το σωματικό βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται πιο γρήγορα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χημικά παρασκευάσματα. Τα προϊόντα ζύμης ή πρωτεϊνών μπύρας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται από αθλητές, είναι υπέροχα.
Βήμα 5
Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος μέσω της ταχείας ανάπτυξης των μυών, τότε μαζί με την εργασία στο γυμναστήριο, πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε χημικά ορμονικά φάρμακα σε χάπια και ενέσεις (στεροειδή). Αλλά η μακροχρόνια χρήση αυτής της «χημείας» δεν είναι ασφαλής για την υγεία σας.
