Κανείς δεν αμφιβάλλει για τα οφέλη των pull-ups στην οριζόντια γραμμή. Ενισχύουν τους μυς των βραχιόνων, της πλάτης και της ζώνης των ώμων. Αλλά υπάρχει επίσης ένα πλεονέκτημα να απλώς κρέμεται από το μπαρ. Ωστόσο, οι θεωρήσεις αντενδείκνυται για μια συγκεκριμένη ομάδα ατόμων.
Από ιατρική άποψη, η ανάρτηση σε μια οριζόντια ράβδο βοηθάει σε διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης: σκολίωση, οστεοχόνδρωση, διαταραχές της στάσης του σώματος και πολλές άλλες. Αυτές οι ασθένειες εμφανίζονται συχνά σε άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κρεμαστές ράβδους στη ράβδο ως προφύλαξη τέτοιων ασθενειών, καθώς και σε συνδυασμό με άλλες σωματικές ασκήσεις για να βελτιώσουν τη στάση τους.
Πώς να κρεμάσετε σωστά
Όταν αιωρείται για ιατρικούς και προληπτικούς σκοπούς, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, αντενδείκνυται για άτομα με πόνο στην πλάτη και τους ηλικιωμένους να πηδούν απότομα στην οριζόντια ράβδο και να το πηδούν. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκ των προτέρων το ύψος του βλήματος, έτσι ώστε ο μαθητής να μπορεί να φτάσει στη διασταύρωση με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πάνω, στα πόδια του. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κολλήσετε αργά στο βλήμα και να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική του θέση. Έτσι, η σπονδυλική στήλη απαλλάσσεται από πολύ έντονα και άκαμπτα τεντώματα, φορτία και πιέσεις.
Κρατήστε τη ράβδο με μια ευθεία λαβή ενώ κρέμεται. Τα χέρια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αναπνέετε μόνο από την κοιλιά σας. Χαλαρώστε τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό, τη μέση και τα πόδια σας. Σε καμία περίπτωση μην σηκώσετε το κεφάλι σας - αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμούς στην αυχενική μοίρα. Αλλά μην το χαμηλώσετε. Εάν, ενώ κρέμεται, υπάρχει μια αίσθηση τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, τότε όλα γίνονται σωστά.
Πολλοί γιατροί συστήνουν όχι μόνο να κρέμονται στην οριζόντια ράβδο, αλλά και να το συμπληρώνουν με αργή περιστροφή των γοφών γύρω από τον άξονά του προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη, μετακινώντας ομαλά τα πόδια προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Αυτό ζυμώνει καλά τον μεσοσπονδύλιο χόνδρο.
Τα άτομα που πάσχουν από αρθρώσεις των αρθρώσεων πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Διαφορετικά, τα φορτία που κρέμονται στην οριζόντια ράβδο μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου.
Πρακτικά οφέλη της αιωρηματοποίησης
Η ανάρτηση σε οριζόντια ράβδο τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, η οποία βοηθά στην αύξηση του ύψους των εφήβων και σε ορισμένες περιπτώσεις των ενηλίκων Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι με καθημερινή ανάρτηση στην εγκάρσια ράβδο, μπορείτε να μεγαλώσετε 3-5 cm.
Οι αθλητές που αντιμετωπίζουν τακτικό άγχος στους μύες της πλάτης συμβουλεύονται τους προπονητές να κάνουν κολλάει στο μπαρ μετά την προπόνηση. Αυτή η απλή άσκηση τεντώνει και δυναμώνει τα λαχτάρια και τους μύες της πλάτης, ανακουφίζει από την ένταση και βοηθά στη χαλάρωση τους. Για τους ίδιους σκοπούς, η κρέμα είναι χρήσιμη για όσους αντιμετωπίζουν κόπωση στην πλάτη μετά από παρατεταμένη καθιστική εργασία ή σωματική κόπωση.
Εάν δεν υπάρχει οριζόντια ράβδος ούτε στο σπίτι, ούτε στη δουλειά, ούτε στην αυλή, κρεμάστε όλα όσα μπορείτε να πιάσετε. Σε μια πόρτα, σε δοκό, σε σχοινί, σε στύλο. Θα είναι δύσκολο να αντλήσετε τους μυς των χεριών, αλλά η σπονδυλική στήλη θα είναι ευεργετική.
Ένα άλλο ευεργετικό αποτέλεσμα της ανάρτησης από τη ράβδο είναι η σημαντική ενίσχυση των χεριών, των μυών και των τενόντων. Κατά κανόνα, τα άτομα που βρίσκονται μακριά από τα αθλήματα δυσκολεύονται να παραμείνουν στην οριζόντια ράβδο για περισσότερο από 1-2 λεπτά. Μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης, αυτή τη φορά αυξάνεται σε 5 λεπτά, η δύναμη της λαβής αυξάνεται σημαντικά και οι φίλοι σημειώνουν ότι η χειραψία έχει γίνει σίδερο.
