Αφού αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, απομένει να επιλέξετε μόνο τη μέθοδο. Τι θα επιλέξετε: δίαιτα, γυμναστική ή θα κάνετε πολλή άσκηση σε ποδήλατα γυμναστικής; Εάν εξακολουθείτε να επιλέγετε την τρίτη επιλογή, τότε πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποιος προσομοιωτής είναι ο πιο αποτελεσματικός στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχουν δύο τύποι προσομοιωτών - δύναμη και καρδιαγγειακός εξοπλισμός. Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλετε να χτίσετε μυ, τότε επιλέξτε την πρώτη επιλογή, εάν πρέπει να χάσετε βάρος, τότε η δεύτερη. Ο εξοπλισμός καρδιο είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα stepper, ένα απαιτούμενο μηχάνημα άσκησης, ένα ελλειπτικό και διάδρομο.
Βήμα 2
Stepper - περπατώντας σκάλες
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με το stepper. Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα στο σπίτι. Καταλαμβάνει λίγο χώρο, είναι φθηνό και είναι εξαιρετικά εύκολο στη χρήση. Το stepper σας επιτρέπει να χάσετε βάρος βήμα προς βήμα, προσομοιώνοντας το περπάτημα στις σκάλες. Οι Steppers συνήθως δημιουργούν μετρητές χρόνου, βημάτων, καθώς και ρύθμιση του φορτίου και του καρδιακού ρυθμού. Άσκηση σε έναν τέτοιο προσομοιωτή για είκοσι λεπτά την ημέρα, θα δείτε γρήγορα το αποτέλεσμα. Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα - κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή δεν είναι πολύ βαθιά, ένα μικρό ποσοστό μυών εμπλέκεται, ένα μικρό εύρος κίνησης. Και το συμπέρασμα υποδηλώνεται: ένα stepper δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός προσομοιωτής απώλειας βάρους.
Βήμα 3
Ποδήλατο γυμναστικής - σκληρά πεντάλ
Είναι σίγουρα μια αποτελεσματική μηχανή άσκησης που σας βοηθά να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Χάρη στο ποδήλατο γυμναστικής, θα ενισχύσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, η αντοχή του καρδιαγγειακού συστήματος θα αυξηθεί σημαντικά. Εδώ τα φορτία είναι ήδη πολύ πιο σοβαρά από ό, τι στο stepper. Ωστόσο, υπάρχει επίσης ένα μειονέκτημα - δεδομένου ότι οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε, οι θερμίδες δεν θα καίγονται τόσο αποτελεσματικά.
Βήμα 4
Μηχανή κωπηλασίας - σειρά και καύση λίπους
Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα καθώς σχεδόν όλοι οι μύες χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα, οι πνεύμονες αερίζονται ενεργά και τα λίπη καίγονται με τεράστια ένταση. Επιπλέον, οι κινήσεις κωπηλασίας βελτιώνουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και βοηθούν στην τέντωμα των μυών. Και μπορεί πραγματικά να είναι ο πιο αποτελεσματικός εκπαιδευτής απώλειας βάρους για γυναίκες με σχήμα αχλαδιού. Αλλά για εκείνους που έχουν ανεστραμμένο σχήμα τριγώνου ή κλεψύδρας, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε αυτόν τον προσομοιωτή, καθώς το σχήμα μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσεται λανθασμένα και να γίνεται δυσανάλογο.
Βήμα 5
Ο διάδρομος είναι ο δρόμος για μια λεπτή μορφή
Σύμφωνα με την πλειοψηφία, η πιο αποτελεσματική μηχανή απώλειας βάρους είναι ο διάδρομος. Καθώς τρέχετε, η αναπνοή γίνεται βαθιά και εμπλέκονται πολλοί μύες. Και πρέπει να καταλάβετε ότι αυτός ο προσομοιωτής δεν είναι κατάλληλος για τους τεμπέληδες, γιατί κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να ιδρώνετε πολύ.
Βήμα 6
"Ελλειψοειδές" - εύκολο, αλλά όχι τόσο αποτελεσματικό
Κατά την άσκηση σε αυτούς τους προσομοιωτές, οι θερμίδες καίγονται αρκετά ενεργά, οι μύες των ποδιών και των γλουτών ενισχύονται καλά. Σε γενικές γραμμές, η απόδοση είναι παρόμοια με έναν διάδρομο, αλλά το τελευταίο εξακολουθεί να βοηθά στην επίτευξη πολύ μεγαλύτερων αποτελεσμάτων.
