Οι μεγάλοι, αντλημένοι δικέφαλοι είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου. Δουλεύουμε σκληρά στο γυμναστήριο για να κάνουμε αυτό το όνειρο πραγματικότητα. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι από τα διαθέσιμα εργαλεία δεν έχετε καν αλτήρες, πόσο μάλλον μια εξειδικευμένη μπάρα E-Z. Σε αυτήν την περίπτωση, μια οριζόντια γραμμή θα μας βοηθήσει. Το αποτέλεσμα, φυσικά, δεν είναι τόσο καλό όσο ασκείστε με βάρη, αλλά είναι πολύ πιθανό να χτίσετε δικέφαλους μυς στην οριζόντια μπάρα εάν λάβετε σοβαρά την άσκηση.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε με προθέρμανση. Ζεσταίνετε τους ώμους σας με κινούμενες κινήσεις, επιταχύνοντας σταδιακά τη διαδικασία. Πρώτα, εναλλάξτε δεξιόστροφα και με τα δύο χέρια και μετά αριστερόστροφα.
Βήμα 2
Πιάστε την οριζόντια ράβδο με τα χέρια σας με μια στενή αντίστροφη λαβή. Σηκώστε μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει τη ράβδο όσο πιο αργά γίνεται, σφίγγοντας σταθερά τον δικέφαλο. Μετά από αυτό, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στα τεντωμένα χέρια. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση οκτώ έως δέκα φορές, κάνοντας πέντε έως έξι προσεγγίσεις.
Βήμα 3
Πιάστε την οριζόντια ράβδο με μια ευθεία, στενή λαβή και τραβήξτε τον εαυτό σας έως ότου η μύτη αγγίξει τη ράβδο. Ο ρυθμός πρέπει να είναι ο ίδιος με την προηγούμενη άσκηση. Κάντε τέσσερα σύνολα οκτώ επαναλήψεων, το καθένα με συστολή του δικέφαλου.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε ζυγισμένη ζώνη. Το πιο σημαντικό είναι ότι η στάθμιση αυξάνει το σωματικό σας βάρος κατά δεκαπέντε έως είκοσι κιλά και στερεώνεται με ασφάλεια στη ζώνη. Πιάστε τη ράβδο με αντίστροφη λαβή, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε τους δεσμούς. Με μια απότομη κίνηση, τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει τη ράβδο και χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τεντωμένα χέρια. Κάντε πέντε έως έξι σετ οκτώ επαναλήψεων το καθένα.
