Το σώμα σας φαίνεται λεπτό, κατάλληλο και ελκυστικό για εσάς; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακτήσετε γρήγορα τον τόνο σας! Λίγο χρόνο κάθε μέρα, λίγη επιμονή και θετική στάση - και δεν θα παρατηρήσετε πώς θα γίνετε ιδιοκτήτης ενός λεπτού και ισχυρού σώματος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Περισσότερο οξυγόνο και δραστηριότητα! Γνωρίζατε ότι ακόμη και το κοινό βάδισμα για περίπου 20 λεπτά την ημέρα παρέχει στους μυς σας το απαραίτητο φορτίο και μετά από αυτό παραμένουν σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα; Όταν περπατάτε, οι μύες της πλάτης, των ποδιών και της πρέσας εκπαιδεύονται και σφίγγονται. Κάντε μερικές στάσεις με τα πόδια και μην χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο άσκοπα - σίγουρα, υπάρχει κάποιο ωραίο πάρκο ή σοκάκι που δεν απέχει πολύ από το σπίτι σας.
Βήμα 2
Επωφεληθείτε από οποιαδήποτε ευκαιρία σωματικής άσκησης - ακόμα κι αν ανεβαίνετε πολλές σκάλες στο γραφείο ή καθαρίζετε το σπίτι. Ακόμη και μια μικρή κίνηση θα έχει ευεργετική επίδραση στον τόνο και την κατάσταση των μυών σας.
Βήμα 3
Πίνετε νερό - για να είστε δραστήριοι και υγιείς, είναι απολύτως απαραίτητο. Η αφυδάτωση οδηγεί σε αυξημένη κόπωση - και το σώμα σας απλά δεν θα έχει τη δύναμη και την επιθυμία για ακόμη και την πιο ανεπιτήδευτη καθημερινή άσκηση και τουλάχιστον κάποιο είδος δραστηριότητας. Έτσι, τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρού ανθρακούχου νερού την ημέρα. Αυτό θα απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και το οξυγόνο θα ρέει στους ιστούς και τους μύες στη σωστή ποσότητα, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πάντα σε καλή κατάσταση.
Βήμα 4
Τρώτε πρωτεΐνες και αρκετά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, ενισχύει τους μυς και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Το ιδανικό πιάτο που περιέχει αυτά τα δύο στοιχεία είναι ένα άσπρο κοτόπουλο βρασμένο ή στον ατμό και ένα πιάτο από μπρόκολο στον ατμό. Συμπεριλάβετε βραστά αυγά (πηγή πρωτεΐνης), ανανά και εσπεριδοειδή στη διατροφή σας. Οι ανανάδες και το ένζυμο που περιέχονται μόνο σε αυτά θα βοηθήσουν το κρέας και την πρωτεΐνη να απορροφηθούν πλήρως - εξ ου και η απουσία πεπτικών προβλημάτων και ισχυρών μυών.
Βήμα 5
Διαλέξτε το αγαπημένο σας άθλημα και αφιερώστε μια μιάμιση ώρα σε αυτό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Τρέξτε ή κολυμπήστε στην πισίνα, κάντε ποδήλατο ή ασκηθείτε στο γυμναστήριο - επιλέξτε ανάλογα με την εποχή και τις δικές σας επιθυμίες. Αυτές οι δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την άνοδο της διάθεσής σας, η οποία θα ωφελήσει μόνο το σώμα σας (για παράδειγμα, η ορμόνη του στρες αυξάνει την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της μέσης). Συχνά συμβαίνει ότι ακόμη και με ασκήσεις μεγάλης αντοχής στους μυς και παρατεταμένες ασκήσεις, δεν βλέπουμε το αποτέλεσμα της άσκησής μας - καθώς οι μύες χρειάζονται επαρκή αερόβια φορτία και πολλή ενεργή κίνηση για να «τραβήξουν».
