Τα κοκαλιάρικα κορίτσια είναι εκτός μόδας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι στρογγυλεμένες γυναικείες μορφές έχουν γίνει το πρότυπο ομορφιάς. Σύμφωνα με τους άνδρες, οι όμορφοι γλουτοί είναι το πιο ελκυστικό μέρος του σώματος μιας γυναίκας. Αλλά για να τακτοποιήσετε αυτούς τους σημαντικούς μυς, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εγγραφείτε για γυμναστήριο. Είναι σχεδόν αδύνατο να αντλήσετε τον μεγαλύτερο μυ στο σώμα με ασκήσεις στο σπίτι. Για να σχηματίσετε όμορφους γλουτούς, χρειάζεστε σοβαρά φορτία, βάρη, εξοπλισμό άσκησης. Ως εκ τούτου, εκτός από την αερόβια άσκηση, το πρόγραμμα αθλητικής προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει γυμναστήριο - τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 2
Φροντίστε να πείτε στον εκπαιδευτή για ποιο λόγο ήρθατε. Συνήθως, στους αρχάριους δίνεται ένα απλό πρόγραμμα γενικής ενίσχυσης. Αλλά εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε διεξοδικά τους γλουτιαίους μυς, ζητήστε από τον εκπαιδευτή να καταρτίσει το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα για εσάς. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε μερικά μαθήματα ένα προς ένα.
Βήμα 3
Εκπαιδεύστε σε ομαδικές συνεδρίες. Τέτοιες ασκήσεις όπως διαμόρφωση στο πάτωμα, tai-bo, pilates, aqua aerobics, ασκήσεις σε fitballs έχουν ευεργετική επίδραση στο σχήμα των γλουτών. Αν και θα έχετε το 80% της ελαστικότητας και της ομορφιάς των γλουτών στους προσομοιωτές, οι ομαδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε και να παγιώσετε το ήδη υπάρχον αποτέλεσμα και θα προσθέσετε ποικιλία.
Βήμα 4
Φάε σωστά! Για την ανάπτυξη της στάρπης. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα όλη την ημέρα και μετά την προπόνηση σας. Μερικοί λαμβάνουν ειδικά πρωτεϊνικά κουνήματα.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε θεραπείες κομμωτηρίου από καιρό σε καιρό. Τα περιτυλίγματα από φύκια κατά της κυτταρίτιδας θα βοηθήσουν στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος, στη βελτίωση της αποστράγγισης των λεμφών και στην απομάκρυνση του υπερβολικού νερού από το σώμα.
Βήμα 6
Μετρήστε με ένα εκατοστό μία φορά το μήνα. Πιστέψτε στην επιτυχία! Θυμηθείτε, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και μια θετική στάση θα κάνουν πολλά: θα δείτε τα αποτελέσματα μετά από ένα μήνα εντατικής προπόνησης. Να είστε όμορφοι και υγιείς!
