Οι ιδιοκτήτες των λεπτών ποδιών μπορούν να αγοράσουν ακραία μίνι και κοκαλιάρικα τζιν και σφιχτό παντελόνι. Σε οποιαδήποτε ρούχα, νιώθουν αυτοπεποίθηση και βλέπουν τα θαυμαστά βλέμματα των ανδρών. Θέλετε να συμμετάσχετε στις τάξεις αυτών των τυχερών; Δοκιμάστε την εκπαίδευση pilates. Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των μηρών και των γλουτών θα κάνουν τα πόδια να ταιριάζουν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αφετηρία για την πρώτη άσκηση: Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα στο στήθος σας. Πιάστε τα μοσχάρια με τα χέρια σας, διπλώνοντας τα χέρια σας σε μια "κλειδαριά". Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας, κρατώντας τις κνήμες σας με τις παλάμες σας. Στην κορυφή, απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές. Στη συνέχεια, χωρίς παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις. Σταδιακά φέρτε τον αριθμό τους σε 10-12 σε μία προσέγγιση. Μην ανησυχείτε αν κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων η άσκηση φαίνεται πολύ δύσκολη - χωρίς κάποια φυσική προετοιμασία και καλό τέντωμα, είναι πραγματικά δύσκολο να την ολοκληρώσετε. Προσπαθήστε να επεκτείνετε τα γόνατά σας όλο και περισσότερο με κάθε σετ.
Βήμα 2
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Πιάστε το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού με τις παλάμες σας, σηκώστε το προς τα πάνω, ισιώνοντας το στο γόνατο. Ταυτόχρονα, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το παράλληλο στο πάτωμα. Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, τραβήξτε το κυρίαρχο πόδι σας προς το κεφάλι σας με ένα τραντάξιμο. Κάνετε 3 σετ 7-10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Βήμα 3
Πάρτε μια θέση ψέματος, ακουμπάτε στους αγκώνες και τις κάλτσες σας. Διπλώστε τις βούρτσες στην κλειδαριά. Το σώμα σας πρέπει να απλώνεται σε ευθεία γραμμή. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, χαμηλώστε το στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε το γοφό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ωθώντας τη φτέρνα προς τα πάνω. Κάντε 8-10 ανελκυστήρες. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και ξεκουραστείτε λίγο. Στη συνέχεια, κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων για το αριστερό πόδι.
Βήμα 4
Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε υποστήριξη όπως το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή μιας καρέκλας. Πιάστε το με το ένα χέρι, βάλτε το άλλο στη μέση σας. Απλώστε τα πόδια σας λίγο, γυρίζοντας τις κάλτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις έτσι ώστε τα πόδια να σχηματίζουν μία γραμμή. Προσέξτε τη στάση σας: μην χαλαρώσετε ή στρίψετε στην πλάτη σας. Καταλήξτε αργά, απλώνοντας τα γόνατά σας στις πλευρές. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια συνεχίστε προς τα κάτω, βυθίζοντας όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Αφού φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο, ανεβείτε ξανά στην ενδιάμεση θέση και διορθώστε το. Εκτελέστε 10 καταλήψεις, μόνο στη συνέχεια ισιώστε εντελώς.
