Για να κάψετε το λίπος του μηρού, πρέπει να τονίσετε τους μυς σας. Αλλά όχι μόνο οι αθλητικές δραστηριότητες εμπλέκονται στη μείωση του σωματικού λίπους. Η σωστή διατροφή δεν επηρεάζει λιγότερο. Ας εξετάσουμε τα πάντα με τη σειρά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η αθλητική συνεχής άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο να κάψει λίπος στους μηρούς, αλλά και να τονίσει ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το λίπος καίγεται μόνο κατά τη διάρκεια καρδιακών δραστηριοτήτων (τζόκινγκ, αερόμπικ, έντονος χορός, ποδηλασία). Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, κάνοντας ένα διάλειμμα για μία ημέρα.
Βήμα 2
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό: Το πρωινό βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού μας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φάτε το πρωί, τρώτε τουλάχιστον μερικά φρούτα ή κουάκερ. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες και συνεπώς χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη.
Βήμα 3
Τρώτε πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Οι μύες, με τη σειρά τους, θα κάψουν έντονα το λίπος. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα μετά την άσκηση. Και μην ξεχνάτε ότι οι πρωτεΐνες είναι πιο περίπλοκες από τους υδατάνθρακες, αντίστοιχα, περισσότερες θερμίδες ξοδεύονται στην πέψη τους.
Βήμα 4
Πίνετε περισσότερο νερό και πράσινο τσάι Το νερό είναι απαραίτητο για να διατηρήσουμε ζωτικές διαδικασίες στο σώμα και επίσης αφαιρεί τις τοξίνες πολύ καλά. Το πράσινο τσάι αφαιρεί επίσης τις τοξίνες, υπό την προϋπόθεση ότι είναι πραγματικό πράσινο τσάι. Ενισχύει επίσης το μεταβολισμό.
Βήμα 5
ΜΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Όταν ξεκινάτε τη νηστεία, το σώμα σας συνειδητοποιεί ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε λογικά διαθέσιμα τρόφιμα και αρχίζει να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά, το σώμα, θυμάται την αναταραχή του, αρχίζει να κάνει αποθεματικά για μελλοντική χρήση και να βάζει λίπος στους γοφούς, στις πλευρές και στο στομάχι. Επομένως, μην πηγαίνετε σε δίαιτες, αλλά απλά τρώτε σωστά.
Βήμα 6
Ξεχάστε τη σόδα - Η σόδα περιέχει πολύ μεγάλη ποσότητα σακχάρου, γι 'αυτό η κυτταρίτιδα εμφανίζεται στο κάτω μέρος, στους μηρούς και στην κοιλιά. Εάν αναρωτιέστε από πού προήλθαν αυτά τα άσχημα χτυπήματα, μπορεί να υπήρχε ένα ανθρακούχο ποτό στη διατροφή. Επιπλέον, το γλυκό ποτό προκαλεί μεγάλη βλάβη στο πάγκρεας.
