Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους απαιτεί απαραίτητα μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη λύση του. Ο αθλητισμός είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του συγκροτήματος. Αλλά λάβετε υπόψη ότι ο «αγώνας» πρέπει να είναι συστηματικός και όχι περιστασιακός. Ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και αερόβιας άσκησης βοηθάει στην καύση του λίπους καλύτερα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε επιρρεπείς σε αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος, τότε πρέπει να συνδυάσετε την κατάλληλη εκπαίδευση και τη σωστή διατροφή. Ταυτόχρονα, η νηστεία ή ο παράλογος περιορισμός στην ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται θα οδηγήσουν σε περαιτέρω επιδείνωση του προβλήματος.
Βήμα 2
Συνδυάστε αερόβια δραστηριότητα (βήμα, αερόμπικ, χορό, διάδρομο, στάσιμο ποδήλατο) και προπόνηση δύναμης με προοδευτικά βάρη. Μην φοβάστε να χτίσετε μεγάλους μύες, απλά δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης.
Βήμα 3
Αναπτύξτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα υπό την καθοδήγηση ενός αρμόδιου εκπαιδευτή. Για να καψετε με επιτυχία το λίπος και να αναπτύξετε όμορφες αναλογίες, απαιτείται ένα φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των άνω (βραχίονες, στήθος, πλάτη) και μια σταδιακή αύξηση του βάρους.
Βήμα 4
Τα αερόβια φορτία πρέπει να αντιστοιχούν στο 30-40% του συνολικού χρόνου εκπαίδευσης και το υπόλοιπο πρέπει να είναι φορτία ισχύος. Η ιδανική επιλογή είναι 1-2 φορές την εβδομάδα ομαδικά μαθήματα στα σκαλοπάτια ή γενικά μαθήματα αντοχής "Παγκόσμια εκπαίδευση" (GT), "Λειτουργική προπόνηση" (FT). Και 1-2 φορές την εβδομάδα μαθήματα στο γυμναστήριο με προσομοιωτές και αλτήρες σύμφωνα με ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.
Βήμα 5
Μην είστε κάτω από την ψευδαίσθηση ότι 2 ώρες την εβδομάδα σε ομαδικές τάξεις θα σας βοηθήσουν να φανείτε σημαντικά καλύτερα. Αυτό αρκεί μόνο εάν είστε ήδη σε καλή κατάσταση και απλά πρέπει να το διατηρήσετε. Και αν ο αριθμός χρειάζεται προσαρμογή, τότε να είστε προετοιμασμένοι να εργάζεστε ενεργά 4-5 ώρες την εβδομάδα.
Βήμα 6
Εάν δεν είστε λάτρεις του γυμναστηρίου, τότε έχετε ουσιαστικά μια εναλλακτική λύση - την πισίνα. Όταν κολυμπάτε, όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν, ενώ η αντίσταση του νερού δημιουργεί την επίδραση της επιβάρυνσης και η χαμηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος απαιτεί από το σώμα να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων.
Βήμα 7
Για να επιταχυνθεί η καύση του υπερβολικού λίπους, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Εκτός από τα αθλήματα, αυτό διευκολύνεται από: μασάζ, σάουνα ή ατμόλουτρο, ζεστά λουτρά (αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό, μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις για λόγους υγείας), ντους με αντίθεση, υδρομασάζ και καλό ύπνο.
