Μαζί με την κοιλιά, τους γλουτούς και άλλα μέρη του σώματος, τα χέρια είναι μια περιοχή που πρέπει να εργαστεί εξίσου προσεκτικά. Για να απαλλαγείτε από την υπερβολική μυϊκή μάζα στα χέρια σας, πρέπει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα. Άρα, αξίζει να εξεταστεί λεπτομερώς η εκπαιδευτική διαδικασία για το σκοπό αυτό.
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικές στολές ·
- - αλτήρες.
- - ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ;
- - γάντια
- - επίδεσμοι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε με μερικά push-up στο πάτωμα. Εάν είστε αρχάριος ή έχετε κάποια προβλήματα στην πλάτη, κάντε push-ups με γόνατο. Χαμηλώστε τα γόνατα και τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες από το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαμηλώστε το στήθος σας έως ότου είναι μερικές ίντσες από το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά αυτόν τον αριθμό καθώς το υπερβολικό βάρος στα χέρια εξαφανίζεται.
Βήμα 2
Κάντε ασκήσεις τρικέφαλου. Αυτό θα σας βοηθήσει να σφίξετε το πίσω μέρος των χεριών σας. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια του πλάτους ώμου, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών έτσι ώστε τα κελύφη να βρίσκονται πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις.
Βήμα 3
Κάντε μια άλλη άσκηση στο χέρι. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Πάρτε αλτήρες σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι τα κοχύλια να φτάσουν στο επίπεδο του ώμου. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Κάντε αυτό 15 φορές.
Βήμα 4
Χτυπήστε τη σακούλα. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους όχι μόνο στα χέρια, αλλά σε όλο το σώμα. Τοποθετήστε ευθείες και πλευρικές κλωτσιές. Ζητήστε από έναν ειδικό πυγμαχίας να σας δείξει πώς να το κάνετε σωστά. Στη συνέχεια, φορέστε επιδέσμους και γάντια του μποξ. Χτυπάμε το αχλάδι καθημερινά για 15-30 λεπτά. Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς το υπερβολικό βάρος στην περιοχή του βραχίονα θα εξαφανιστεί μέσα σε μερικές εβδομάδες.
Βήμα 5
Τρέξτε μερικά χιλιόμετρα κάθε πρωί. Προσθέστε ένα καρδιακό φορτίο στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Αυτό θα επιταχύνει περαιτέρω τη διαδικασία απαλλαγής από περιττά κιλά. Μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Ακριβώς εδώ είναι η σταθερότητα του φορτίου. Αυξήστε τον χρόνο προπόνησής σας κατά λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα.
