Η απώλεια βάρους είναι σε τρεις πυλώνες - αυτοπειθαρχία, διατροφή και άσκηση. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους μπορεί να φέρει αποτελέσματα.
Είναι απαραίτητο
- ΖΥΓΑΡΙΑ ΚΟΥΖΙΝΑΣ
- τραπέζι θερμίδων τροφίμων
- εγγραφή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Βρείτε ένα σύστημα κινήτρων για τον εαυτό σας, κίνητρο για να χάσετε βάρος. Σχεδόν κάθε θα κάνει, αλλά όχι αρνητικό. Για παράδειγμα, μεταβείτε στο κατάστημα και αποκτήστε ένα ακριβό και πολύ όμορφο κοστούμι μερικά μεγέθη μικρότερα από αυτά που φοράτε αυτήν τη στιγμή. Ή ελάτε με κάτι δικό σας που θα σας ανταμείψει αφού ολοκληρώσετε ό, τι σκοπεύετε να κάνετε. Με απλά λόγια, προσπαθήστε για το καλύτερο στις σκέψεις σας, αντί να ξεφύγετε από το κακό. Μόνο τότε το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος δεν θα φαίνεται τόσο αδιάλυτο.
Βήμα 2
Ο χρυσός κανόνας της απώλειας βάρους: "Λάβετε λιγότερη ενέργεια από ό, τι ξοδεύετε." Εάν παρατηρηθεί, η έλλειψη θερμίδων θα αναπληρωθεί λόγω των αποθεμάτων λίπους του σώματος. Το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος αρχίζει να επιλύεται με την αναθεώρηση των εθισμών στα τρόφιμα. Η κλασική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση φαγητού σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας πρέπει να είναι φυτικές τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ζυμωμένη κουζίνα γάλα. Σταματήστε εντελώς το αλεύρι, γλυκό, λιπαρό, τηγανητό, καπνιστό και αλκοόλ. Δείπνο το αργότερο στις 6 μ.μ. Αν μείνετε αργά, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ μισή ώρα ή μία ώρα πριν τον ύπνο ή φάτε ένα μήλο.
Βήμα 3
Κάντε την άσκηση την καθημερινή σας τελετή. Περάστε τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα σε ασκήσεις κάμψης, οκλαδόν, τρεξίματος και αλτήρα. Λάβετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Είναι ευκολότερο να εργαστείτε σε μια εταιρεία και το υλικό κίνητρο (χρήματα που δαπανώνται για συνδρομή) δεν πρέπει να μειωθεί. Ένας καλός τρόπος για να φτιάξετε θολές φόρμες όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι η γυμναστική bodyflex. Κάνετε το σώμα κάμψη κάθε μέρα για ένα τέταρτο της ώρας - και σύντομα θα δείτε πώς εξαφανίζονται τα επιπλέον εκατοστά.
