Εάν αυτή είναι η πρώτη σας φορά στο γυμναστήριο, θα πρέπει να μάθετε για το σκοπό αυτών ή αυτών των προσομοιωτών. Στην πιο γενική μορφή, οι αθλητικοί προσομοιωτές μπορούν να χωριστούν σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό, μπλοκ, μοχλό, μηχανήματα δύναμης και εξοπλισμό άσκησης με το σωματικό βάρος του αθλητή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο κύριος στόχος όλων των καρδιαγγειακών συσκευών είναι η ενίσχυση του καρδιακού μυός. Επομένως, η εκπαίδευση σε τέτοιους προσομοιωτές συνεπάγεται τη συνεχή κίνηση, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Μόλις 30 λεπτά καρδιο καίει πολύ λίπος.
Βήμα 2
Το ποδήλατο γυμναστικής επηρεάζει όχι μόνο την καρδιά, αλλά και τους μυς των κάτω άκρων. Αντλεί τέλεια τους γλουτούς, τους μηρούς και τα κάτω πόδια. Το πετάλι είναι ουσιαστικά ένα μίνι κοντόχοντρο χωρίς βάρη.
Βήμα 3
Ο διάδρομος είναι ένας σπουδαίος εκπαιδευτής απώλειας βάρους εάν δεν μπορείτε να βγείτε σε ένα τρέξιμο στο δρόμο. Η άσκηση σε διάδρομο βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών των ποδιών.
Βήμα 4
Το Stepper είναι ένας εξοπλισμός καρδιο που προσομοιώνει την αναρρίχηση των σκαλοπατιών. Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο ενεργειακές καταναλώσεις, επομένως αυτός ο προσομοιωτής είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η συσκευή χρησιμοποιεί τους μυς των κάτω άκρων.
Βήμα 5
Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι ένας συνδυασμός stepper και διαδρόμου. Σε αντίθεση με αυτούς τους δύο προσομοιωτές, όταν ασκείστε σε έλλειψη, η άρθρωση του γόνατος ανακουφίζεται σημαντικά. Το αποτέλεσμα είναι γενικά παρόμοιο με αυτό του stepper και του διαδρόμου ξεχωριστά.
Βήμα 6
Τα υπόλοιπα μηχανήματα θεωρούνται μηχανήματα αντοχής. Επηρεάζουν μια απομονωμένη μυϊκή ομάδα ή έναν συνδυασμό τέτοιων ομάδων. Η δουλειά των μηχανών δύναμης είναι να προκαλέσει ανάπτυξη μυών. Η καύση λίπους και η ενίσχυση του καρδιακού μυός εδώ εξασθενίζουν στο παρασκήνιο.
Βήμα 7
Οι μύες των ποδιών είναι οι βαθύτεροι και επομένως απαιτούν προπόνηση υψηλής έντασης. Για να επεξεργαστείτε αυτήν την ομάδα μυών, υπάρχουν οι ακόλουθοι προσομοιωτές: ένας εκπαιδευτής πλατφόρμας, ένας εκπαιδευτής επέκτασης γόνατος καθισμένος, ένας εκπαιδευτής μπούκλας ποδιού γόνατος και εκπαιδευτές μοσχάρι.
Βήμα 8
Στον προσομοιωτή πλατφόρμας, από θέση ανάκλισης, δίνεται έμφαση και με τα δύο πόδια στην πλατφόρμα που βρίσκονται κάθετα προς το έδαφος. Η αποστολή του μαθητή είναι να ανεβάσει την πλατφόρμα και να επιστρέψει στην αρχική της θέση.
Βήμα 9
Η μηχανή επέκτασης καθισμάτων ποδιών είναι ένα κάθισμα με κύλινδρο κάτω από το κάτω μέρος. Ο στόχος είναι να ξεβιδώσετε τα γόνατά σας, σπρώχνοντας τον κύλινδρο μπροστά σας.
Βήμα 10
Lying Leg Curl Machine - Υπάρχει οριζόντιος πάγκος με κλίση και κύλινδρο που βρίσκεται πίσω. Πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας κάτω από τον κύλινδρο και να τα λυγίσετε προς τους γλουτούς.
Βήμα 11
Οι προσομοιωτές μοσχαριών περιλαμβάνουν την τοποθέτηση των ποδιών σας στα δάχτυλα των ποδιών και στην πλάτη.
Βήμα 12
Οι κοιλιακοί μύες είναι ένας από τους πιο ανεπιτήδευτους. Διακρίνονται από την αντοχή τους και μάλλον γρήγορους ρυθμούς ανάπτυξης και ανάκαμψης. Για την προπόνησή τους, προορίζονται πάγκοι, στους οποίους το σώμα ανυψώνεται σε διάφορες γωνίες. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας ενώ κρεμάτε, σηκώνοντας τα ίσια πόδια σας παράλληλα με το έδαφος.
Βήμα 13
Οι μύες του θώρακα αναπτύσσονται σε προσομοιωτές που περιλαμβάνουν την επέκταση και τη μείωση των ευρέως διαδεδομένων βραχιόνων. Αυτές είναι συσκευές όπως μια πεταλούδα, ένας εκπαιδευτής Hammer και ένα crossover.
Βήμα 14
Οι τρικέφαλοι αντλούνται πάνω από το πλαίσιο μπλοκ στον προσομοιωτή, τραβώντας το μπλοκ πάνω από το κεφάλι. Επιπλέον, οι τρικέφαλοι δρουν όταν κάνετε push-ups στις ανώμαλες ράβδους.
Βήμα 15
Η πλάτη περιλαμβάνει αρκετές μυϊκές υποομάδες, οι οποίες επιλύονται μέσω ασκήσεων έλξης σε προσομοιωτές. Ο ίδιος προπονητής μπλοκ είναι ιδανικός για την πλάτη. Μπορείτε να τραβήξετε το μπλοκ τόσο στο στήθος όσο και πίσω από το κεφάλι.
Βήμα 16
Οι ώμοι αποτελούνται επίσης από αρκετές υποομάδες μυών και αντλούνται κυρίως από ελεύθερα βάρη και όχι σε μηχανές. Έμμεσα, οι μύες των ώμων εμπλέκονται κατά την εργασία σε μηχανές έλξης, καθώς και κατά την ώθηση.
