Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κοιλιακών μηχανών: hula hoop, γυμναστικός κύλινδρος, fitball κ.λπ. Μερικά από αυτά σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα ανακουφιστικό πιεστήριο, ενώ άλλα προσαρμόζουν ελαφρώς το σχήμα στην περιοχή της μέσης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπάρχουν διάφοροι τύποι κοιλιακών μηχανών. Ορισμένα έχουν σχεδιαστεί μόνο για να διορθώσουν το σχήμα στην περιοχή της μέσης, άλλα μπορούν να μεγιστοποιήσουν την άνω, τη μεσαία και την κάτω πρέσα. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε προσομοιωτές σύμφωνα με το αποτέλεσμα που σχεδιάζεται να ληφθεί. Τι κοιλιακά μηχανήματα υπάρχουν;
Βήμα 2
Ο γυμναστικός κύλινδρος είναι ένα από τα πιο δύσκολα του είδους του. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σε αυτόν τον εξοπλισμό χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία, διαφορετικά μπορεί να υποφέρετε από μυϊκό πόνο για αρκετές ημέρες. Το πλεονέκτημα αυτού του προσομοιωτή είναι ότι σας επιτρέπει να αντλείτε επιπλέον τους μυς της πλάτης και των τρικέφαλων μυών.
Βήμα 3
Μπορείτε να βρείτε έναν τυπικό πάγκο κοιλιακών σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Μπορεί να είναι οριζόντια και κεκλιμένη και σας επιτρέπει να εκτελείτε μεγάλο αριθμό κοιλιακών ασκήσεων: στρίψιμο, ανύψωση, κάμψη των ποδιών κ.λπ. Ένας κεκλιμένος πάγκος είναι, φυσικά, προτιμώμενος, δεδομένου ότι δίνει ένα ισχυρότερο φορτίο.
Βήμα 4
Το γνωστό hula hoop και εκπαιδευτής "Grace", το οποίο είναι μια επίπεδη μεταλλική τηγανίτα, μπορεί να τοποθετηθεί το ένα δίπλα στο άλλο ως προς την αποδοτικότητα, καθώς το τελευταίο δημιουργήθηκε ως εναλλακτική λύση για το στεφάνι. Μην περιμένετε ειδικά αποτελέσματα από τις καθημερινές προπονήσεις χούλα χουπ, αν και είναι αρκετά ικανός να αφαιρέσει ένα στρώμα λίπους στην κοιλιά. Και ο προσομοιωτής "Grace" θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε ό, τι ξεκινήσατε ρυθμίζοντας τους λοξούς μύες της κοιλιάς χωρίς να φορτώσετε τη ζώνη ώμου.
Βήμα 5
Ο προσομοιωτής "Rowing" είναι ένας καθολικός προσομοιωτής που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών. Σας επιτρέπει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες πολύ αποτελεσματικά και αρμονικά να αναπτύξετε τους μύες της πλάτης, των ώμων και των χεριών, να ασκηθείτε στους μυς των γλουτών, των μηρών και των μπλουζών.
Βήμα 6
Τα μαθήματα με fitball - μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής από καουτσούκ - κερδίζουν όλο και περισσότερο δημοτικότητα. Σε αυτήν τη συσκευή, μπορείτε να εκτελέσετε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών ασκήσεων για όλες τις γνωστές ομάδες μυών. Αν και αυτοί που θέλουν να δημιουργήσουν μια ανακούφιση φιγούρα προτιμούν να αναζητήσουν ένα άλλο κέλυφος - αυτό χρησιμοποιείται κυρίως για την ανακούφιση του συναισθηματικού και ψυχοφυσικού στρες. Δεν δίνει πολύ φορτίο, αλλά είναι πολύ δυνατό να σφίξετε τους μυς σας και να αποκτήσετε σχήμα σε αυτό.
Βήμα 7
Σπάνια βρίσκετε τη μηχανή άσκησης Ab-roller στα γυμναστήρια, αγοράζεται για προπόνηση στο σπίτι. Αυτός ο προσομοιωτής σάς επιτρέπει να επικεντρωθείτε στους μύες του ορθού κοιλιακού χωρίς να επηρεάσετε τους μυς του λαιμού και των ώμων. Εάν έχετε προβλήματα με τη ζώνη του λαιμού και του ώμου, μπορείτε να επιλέξετε αυτήν τη συγκεκριμένη συσκευή. Το μηχάνημα γυμναστικής Bosu εκπαιδεύει συντονισμό και ισορροπία κίνησης. Λόγω αυτού, οι μύες της πλάτης και των κοιλιακών ενισχύονται και η στάση του σώματος βελτιώνεται. Μπορείτε επίσης να σφίξετε το πάτημα σε μια απλή οριζόντια γραμμή.
