Τα λιπαρά χέρια δεν είναι πάντα αποτέλεσμα υπερβολικού βάρους. Μερικές φορές αυτό το αναισθητικό χαρακτηριστικό της γυναικείας μορφής είναι κληρονομικό. Τα πλήρη χέρια με συνολικό χαμηλό βάρος μπορούν να χαλάσουν σε μεγάλο βαθμό τη γυναικεία σιλουέτα. Η απαλλαγή από την πληρότητα των χεριών σας δεν είναι εύκολη, αλλά δυνατή. Το κύριο πράγμα είναι μια μεγάλη επιθυμία και επιμονή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα για 4-5 μήνες θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Για να ζεστάνετε τους μύες και να αυξήσετε την ελαστικότητά τους, προθερμαίνετε πριν κάνετε τις βασικές ασκήσεις - Στάσιμο, χέρια στη μέση Στρέψτε τον κορμό αριστερά και δεξιά, απλώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Στέκεται, όπλα προς τα πλάγια. Περιστρέψτε τις βούρτσες εμπρός και πίσω 10-15 φορές. Κάντε δύο προσεγγίσεις. Εκτελέστε την ίδια άσκηση, περιστρέφοντας με τεντωμένα χέρια.
Βήμα 2
Και τώρα - οι βασικές ασκήσεις για τη λεπτότητα των χεριών - Στέκεται, βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, τις παλάμες μαζί. Πιέστε τις παλάμες σας με δύναμη τρεις φορές και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
- Στέκεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος, τα χέρια σφίγγονται σε γροθιά. Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το άλλο. Αλλάξτε γρήγορα τη θέση των χεριών το ένα πάνω στο άλλο το ένα προς το άλλο, τεντώνοντας τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε τουλάχιστον 30 φορές.
- Κάμψεις. Κάντε μια έμφαση που βρίσκεται - λυγισμένα χέρια στηρίζονται στον καναπέ, τα πόδια - στο πάτωμα. Σπρώξτε προς τα πάνω από τον καναπέ, ισιώνοντας τα χέρια σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 10 push-ups, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους έως και 30 φορές.
Βήμα 3
Ασκήσεις με αλτήρες Για να απαλλαγούμε από πλήρη χέρια, οι γυναίκες πρέπει απλώς να χρησιμοποιούν αλτήρες 1, 5 κιλών. Αυτό θα προσθέσει επιπλέον άγχος στους μυς και θα κάνει τα χέρια όμορφα - Όρθια, τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνουν κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, αυξάνοντάς τα στο ύψος των ώμων. Χαμηλώστε τις πλευρές προς τα κάτω. Εκτελέστε τουλάχιστον 20 φορές.
- Όρθια, τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 30 φορές. Εκτελέστε την ίδια άσκηση, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.
