Η ανάπτυξη δύναμης είναι δυνατή με τη μέγιστη μυϊκή ένταση.
Χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι για τη διασφάλιση της μέγιστης έντασης των μυών:
* Η μέθοδος ανύψωσης του φορτίου με το μέγιστο φορτίο ο μέγιστος αριθμός φορών.
* Η μέθοδος ανύψωσης του φορτίου ακόρεστου φορτίου σε αστοχία.
* Υπερνίκηση μη ικανοποιητικών βαρών με μέγιστη ταχύτητα.
* Υπερνίκηση της εξωτερικής αντίστασης με το ίδιο μήκος μυών.
* Σύσπαση των μυών στην άρθρωση λόγω του βάρους του σώματός σας ή της πτώσης του βάρους.
Αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση ασκήσεων, οι οποίες με τη σειρά τους χωρίζονται σε ασκήσεις με υπέρβαση του σωματικού σας βάρους, ασκήσεις με εξωτερικές αντιστάσεις και ισομετρικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ασκήσεις με εξωτερική αντίσταση:
* Ασκήσεις με βάρος. Χρησιμοποιούν μπάρες, αλτήρες, βάρη και γεμιστές μπάλες. Αυτοί μπορούν
εκτελέστε τόσο σε καθολικούς προσομοιωτές όσο και με τη βοήθεια ενός συνεργάτη
* Ασκήσεις που εκτελούνται με ελαστικά αντικείμενα (διαστολέας, λουρί, αμορτισέρ από καουτσούκ) Όταν οι μύες ξεπερνούν την ελαστική αντίσταση, η δύναμή τους αυξάνεται.
Αυτός ο τύπος άσκησης θεωρείται πρακτικά ο πιο αποτελεσματικός για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης. Το κύριο πράγμα όταν τα κάνετε είναι να διορθώσετε σωστά το φορτίο και στη συνέχεια μπορείτε να αναπτύξετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Η μεγαλύτερη απόδοση μπορεί να επιτευχθεί με την υπέρβαση ή τον κατώτερο τρόπο.
Βήμα 2
Ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος:
* Γυμναστικές ασκήσεις. Αυτά είναι όλα τα είδη ώθησης στη θέση ψέματος, κρέμονται ή στις ανώμαλες ράβδους, σηκώνουν τα πόδια όταν κρέμονται στη ράβδο, αναρρίχηση σχοινιών και άλλα.
* Ασκήσεις στο στίβο. Πηδώντας σε ένα πόδι ή σε δύο, πάνω από εμπόδια, από ένα ύψος.
* Ασκήσεις για να ξεπεραστούν τα εμπόδια.
Τέτοιες ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε όλες τις ηλικίες και σε άτομα διαφορετικών υποβάθρων. Αυτό τους επιτρέπει να συμπεριληφθούν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα ανάπτυξης αντοχής.
Βήμα 3
Ισομετρικές ασκήσεις:
* Ασκήσεις για τη συγκράτηση του φορτίου. Αυτές είναι παθητικές ασκήσεις.
* Ασκήσεις με ενεργή ένταση των μυών. Αυτές είναι ασκήσεις για μακροχρόνια διατήρηση συγκεκριμένης στάσης με τεταμένους μυς. Αυτά περιλαμβάνουν την προσπάθεια ανύψωσης μιας μπάρας από το έδαφος στο οποίο υπάρχει υπερβολικό βάρος ή προσπάθεια να ισιώσετε με τους ώμους σας στηριγμένους στη ράβδο.
Είναι ισομετρικές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιούν ταυτόχρονα τον μέγιστο αριθμό μυών κάθε φορά. Πρέπει να εκτελούνται με αναπνοή, η οποία διδάσκει το σώμα να εργάζεται σε ακραίες συνθήκες πείνας οξυγόνου, επομένως περιλαμβάνονται στο υποχρεωτικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για κοσμοναύτες, υποβρύχια και διασώστες.
