Η φυσική ανάπτυξη είναι απαραίτητη ώστε το ανθρώπινο σώμα να λειτουργεί κανονικά. Τα άτομα με καλά ανεπτυγμένο σώμα έχουν ισχυρότερη ανοσία και είναι λιγότερο άρρωστα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει καλή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα. Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι αύξησης της μυϊκής δύναμης, αλλά ο κύριος κανόνας είναι ένας: το φορτίο πρέπει να είναι σταθερό και δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλό.
Είναι απαραίτητο
- - συμμετοχή στο γυμναστήριο
- - αλτήρες
- - βάρος
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν έχετε αρκετό χρόνο και χρήμα, αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Οι εκπαιδευτές υψηλής ειδίκευσης θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και τη διατροφή που θα μεγιστοποιήσουν τη δύναμή σας. Θα σας βοηθήσουν επίσης να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα πρέπει να ακολουθήσετε για να επιτύχετε τη μέγιστη ανάπτυξη και να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση.
Βήμα 2
Σε περίπτωση που δεν έχετε τόσο ελεύθερο χρόνο, σπουδάστε στο σπίτι. Ένα ζευγάρι αλτήρων και βαρών είναι αρκετά για αυτό. Με τακτική άσκηση μαζί τους, καθώς και κάνοντας push-ups και άλλες ασκήσεις στο σπίτι, θα επιτύχετε μια σημαντική αύξηση της μυϊκής δύναμης, το πιο σημαντικό, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
Βήμα 3
Μην υπερβάλλετε το σώμα σας - εάν αισθάνεστε χρόνια κούραση, επιβραδύνετε το ρυθμό της προπόνησής σας και μειώστε την ποσότητα άσκησης.
Βήμα 4
Το καλοκαίρι, ασκηθείτε σε οριζόντια μπάρα, τρέξτε το πρωί και κολυμπήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο αναπτύσσουν όχι μόνο τη μυϊκή δύναμη, αλλά και τη δύναμη του συνδέσμου, η οποία είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη της δύναμης σας. Το τρέξιμο και το κολύμπι το πρωί θα σας βοηθήσει να αυξήσετε σημαντικά την αντοχή σας, η οποία αποτελεί προϋπόθεση για τη φυσική ανάπτυξη. Παίξτε αθλήματα πιο συχνά. Οποιαδήποτε άσκηση που σας κάνει να αισθάνεστε σωματικά κουρασμένοι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο συμβάλλει στην ανάπτυξη δύναμης στους μυς σας.
