Η δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει την εξωτερική αντίσταση ή να το αντισταθεί μέσω της έντασης των μυών.
Κατά την εκτέλεση αθλητικών ή επαγγελματικών ασκήσεων που σχετίζονται με τη συγκράτηση βαρέων φορτίων, την ανύψωση, την πτώση, οι μύες ξεπερνούν την αντίσταση, συντομεύουν και συστέλλονται.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη σωματικής δύναμης είναι επιπλέον του βασικού σετ ασκήσεων με αλτήρες. Με άλλα λόγια, μέχρι να κυριαρχήσετε το συγκρότημα με ελαφρούς αλτήρες και να επιτύχετε τα πρώτα αποτελέσματα, δεν πρέπει να στραφείτε σε ασκήσεις με βαριούς αλτήρες και μπάρα, καθώς αυτό θα είναι επιβλαβές.
Βήμα 2
Κρατήστε μεγάλα βάρη στα τεντωμένα χέρια για λίγα δευτερόλεπτα. Σηκώστε ένα βραστήρα από το πάτωμα με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε το. Επεκτείνετε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
Στην ίδια θέση, κάντε το "ψαλίδι" μπροστά σας. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω και κατεβάστε εναλλάξ τα χέρια σας στους ώμους σας. Κατάληψη με αλτήρες στο χέρι.
Βήμα 3
Σηκώστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με το ένα χέρι και κρατήστε το ψηλά. Στη συνέχεια, μετακινήστε το barbell στο άλλο σας χέρι και χαμηλώστε το. Πάρτε το barbell και με τα δύο χέρια, σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας, διορθώστε το βάρος για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το.
Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη δύναμης σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
