Για να αναπτύξετε τη δύναμη και την ταχύτητα πιο γρήγορα στον εαυτό σας, πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πιο συχνά. Υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, οι ασκήσεις θα εκτελούνται πιο αποτελεσματικά και χωρίς κινδύνους για την υγεία. Σε περίπτωση που δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε μυς στο σπίτι. Εξετάστε τις ασκήσεις που είναι χρήσιμες και στα δύο μέρη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε καταλήψεις αλτήρων για να αναπτύξετε τους μυς των ποδιών. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερό ως αλτήρες. Πάρτε αρκετό φορτίο για αντίσταση και στα δύο χέρια και αρχίστε να κατεβάζετε αργά στο πάτωμα και να σηκώσετε ξανά. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις αργά, έτσι ώστε οι μύες να συστέλλονται καλύτερα και τα αποτελέσματα από τις ενέργειες θα γίνονται πιο γρήγορα αισθητά.
Βήμα 2
Άσκηση στους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε σε μια σταθερή επιφάνεια και σηκώστε το κεφάλι και το λαιμό σας μερικά εκατοστά. Βάλτε τα χέρια σας στους ναούς σας, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 60 μοιρών. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι και το λαιμό σας. Μετά από μια σειρά τέτοιων ασκήσεων, αυξήστε την κλίση του βαθμού των ποδιών - 75, 90, 120.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις κάμψης αγκώνα για να αναπτύξετε τους δικέφαλους μυς σας. Κάντε αυτήν την άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις. Σηκωθείτε έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει κανένας, να πάρετε ένα φορτίο σε κάθε χέρι και, πιέζοντας το χέρι σας στον αγκώνα, σηκώστε το φορτίο στο πρόσωπό σας. Πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε το λεωφορείο για να αναπτύξετε ταχύτητα. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε αστικούς αγώνες σε έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων και άνω. Όσο μεγαλύτερο είναι το μήκος της διαδρομής, τόσο πιο αποτελεσματικά θα αναπτύξετε ένα σύστημα σωστής αναπνοής για τον εαυτό σας, θα εξοικονομήσετε σοφά ενέργεια και θα αναπτύξετε μια ποιότητα όπως η αντοχή.
Βήμα 5
Δεν πρέπει να φορτώνετε αμέσως το σώμα σας με σκληρή προπόνηση, διαφορετικά μπορείτε να υπονομεύσετε την υγεία σας. Συμβουλευτείτε τους εκπαιδευτές και κάντε λίγη άσκηση κάθε μέρα, προσθέτοντας συνεχώς ποικιλία σε αυτούς, έτσι ώστε οι μύες και οι αρθρώσεις να μην φθαρούν από τα ίδια φορτία.
