Κάθε άτομο, είτε πρόκειται για γυναίκα είτε για άνδρα, ονειρεύεται την τέλεια κοιλιά τους. Οι διογκωμένοι κύβοι στην κάτω κοιλιακή χώρα κάνουν το σώμα όμορφο, σέξι και υγιές. Για να χτίσετε κύβους στο στομάχι σας, αρκεί να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
Είναι απαραίτητο
Χαλί, αλτήρες, ρολόι
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετούμε τα χέρια μας κάτω από το κεφάλι, το ένα πόδι λυγίζει στο γόνατο και στέκεται στο πάτωμα, το άλλο βρίσκεται πάνω του. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τους ώμους. Σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, εκτελεί ανελκυστήρες 20 φορές, αλλάζοντας τα πόδια.
Βήμα 2
Ενώ βρίσκεται σε ύπτια θέση, τα χέρια κάτω από το κεφάλι, το ένα πόδι είναι ίσιο στο πάτωμα, το άλλο είναι λυγισμένο στο γόνατο, πάνω του. Πρώτα, τα γόνατα ανεβαίνουν στο πάτωμα προς το στήθος, το ίσιο πόδι κάμπτεται υπό γωνία 90 μοιρών και μετά επιστρέφει στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση χρησιμοποιώντας τους κάτω κοιλιακούς μυς και όχι με ταλάντευση των ποδιών. Παίζουμε 20 φορές το ένα στο άλλο πόδι και μετά 20 φορές αλλάζουμε τη θέση των ποδιών.
Βήμα 3
Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη, τα χέρια βρίσκονται επίσης κάτω από το κεφάλι, οι ώμοι υψώνονται, το ένα πόδι ισιώνεται και βρίσκεται σε απόσταση 5 cm από το πάτωμα, το άλλο είναι λυγισμένο στο γόνατο και τοποθετείται κοντά το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απαραίτητο να κάνετε ελαστικές κινήσεις με τα πόδια - ένα πόδι κινείται προς τα πάνω και το λυγισμένο προς αυτό και μετά επιστρέφει στην αρχική του θέση. Το κάνουμε δύο φορές, μετά αλλάζουμε τα πόδια, οι ώμοι δεν μπορούν να χαμηλώσουν, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
Βήμα 4
Είμαστε σε καθιστή θέση, τα πόδια μας λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια μας δεν πρέπει να είναι στο πάτωμα, τα χέρια μας αγκαλιάζουν τα γόνατά μας. Στη συνέχεια, ισιώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός και απλώνουμε τα χέρια μας προς τα πλάγια - κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό τα πόδια σας να μην αγγίζουν το πάτωμα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, τον μέγιστο αριθμό φορών. Επίσης, για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να πάρετε αλτήρες στα χέρια σας, με τη βοήθεια αυτών μπορείτε να ενισχύσετε τα χέρια και το στήθος σας.
Βήμα 5
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια και τα χέρια είναι στο πάτωμα, τα χέρια υψώνονται πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, και καθώς εκπνέουμε, τραβάμε τα χέρια και τα πόδια μας το ένα προς το άλλο. Με αυτήν την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς σας καλά.
