Ένα όμορφο κοιλιακό είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Οι κύβοι στο στομάχι προκαλούν φθόνο και σεβασμό εκείνων που δεν έχουν τη θέληση να παίξουν σπορ. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να εργάζεστε με τον πάνω τύπο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα εμπλέκεται και η πλευρική και η κάτω πρέσα. Ποιες είναι οι βασικές τεχνικές άντλησης των κορυφαίων κύβων;
Απαραίτητη
χαλί
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε να εργάζεστε με τους κοιλιακούς, να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος. Διαφορετικά, οι κύβοι, ακόμη και αν εμφανίζονται, δεν θα είναι ορατοί. Το τζόκινγκ είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του σωματικού λίπους. Είναι καλύτερο να τρέξετε το πρωί, πριν από το πρωινό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με ασκήσεις σε στάσιμο ποδήλατο ή ελλειψοειδές.
Βήμα 2
Αφού το βάρος σας επιστρέψει στο φυσιολογικό, μπορείτε να αρχίσετε να πιέζετε τον Τύπο. Η κύρια άσκηση για αυτό είναι η αύξηση του κορμού, η οποία πρέπει να γίνει προσεκτικά και προσεκτικά. Ασφαλίστε τα πόδια σας: μπορείτε να τα γλιστρήσετε κάτω από μια ντουλάπα ή έναν καναπέ με πόδια. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τον κορμό σας. Μην ταλαντεύετε το σώμα σας - πρέπει να κινηθείτε με αυτοπεποίθηση και ομαλή, τότε ο κίνδυνος τεντώματος των μυών θα ελαχιστοποιηθεί και το αποτέλεσμα θα έρθει πιο γρήγορα.
Βήμα 3
Σηκώστε τον κορμό σας αρκετά γρήγορα, αλλά χαμηλώστε το αργά. Πρέπει να αισθάνεστε και να ελέγχετε την ένταση στους άνω κοιλιακούς σας. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται έως ότου εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους μυς. Όταν συμβεί αυτό, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ή, εάν είστε πολύ κουρασμένοι, σταματήστε να ασκείτε.
Βήμα 4
Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Αφαιρέστε τα στηρίγματα ποδιών για να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησης. Ασκήσου καθημερινά. Μην εργάζεστε υπερβολικά - εάν τεντώσετε τους μυς σας, δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε την επόμενη μέρα.
Βήμα 5
Όταν εργάζεστε με μυς, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε πολλές πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, πουλερικά) και λαχανικά, γλυκά και αρτοσκευάσματα θα πρέπει να εξαιρούνται, καθώς και σόδα, αλκοολούχα ποτά, fast food. Τρώτε μικρά γεύματα τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα και αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Βήμα 6
Ακολουθήστε ένα αυστηρό σχήμα: πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να το κάνετε σε μιάμιση ώρα μετά το ξύπνημα, αλλά πριν το φαγητό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, επαναπρογραμματίστε μαθήματα μέχρι το βράδυ, αλλά θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
