Η τονισμένη κοιλιά και η έλλειψη λιπαρών αποθέσεων στην περιοχή της μέσης είναι ένα όνειρο όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. Για την επίτευξη του στόχου σας, πρέπει να αντλείτε τακτικά τους κοιλιακούς και τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Προπονηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, τότε οι δυνατές πλάγιες θα σας επιτρέψουν να είστε περήφανοι για τα επιτεύγματά σας.
Είναι απαραίτητο
Αλτήρες βάρους από 0,5 kg έως 5 kg
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια στη μέση. Γείρετε προς τα εμπρός, κάντε κυκλικές κινήσεις, περιγράφοντας το μέγιστο πλάτος γύρω από τον άξονα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 2
Σηκωθείτε ίσια, πάρτε αλτήρες, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εκπνέετε, γείρετε το ανώτερο σώμα σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη εκπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Σηκωθείτε ευθεία με τις παλάμες σας στους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε στη μέση προς τα δεξιά, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε. Επαναλάβετε το στρίψιμο προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας και φτάστε με τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη εκπνοή, σηκώστε και αγγίξτε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα στα δεξιά, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 6
Σταθείτε ευθεία, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε τους στο σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε προς τα αριστερά. Με εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη εκπνοή, λυγίστε ακριβώς προς τα δεξιά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε 20 στροφές σε κάθε πλευρά.
