Οι ισχυρές πλάγιες βοηθούν στη διαμόρφωση ενός επίπεδου στομάχου και μιας όμορφης μέσης. Μπορείτε να τα ανεβάσετε σε λίγες εβδομάδες εάν κάνετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων. Άσκηση καθημερινά μία ώρα πριν από τα γεύματα ή μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα.
Ασκήσεις για τους εσωτερικούς λοξούς μύες της κοιλιάς
Σταθείτε μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να βλέπετε ξεκάθαρα τις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σφίξτε την πυελική περιοχή κλειδώνοντάς την στη θέση της. Τραβήξτε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ οι κοιλιακοί μύες θα σφίξουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστροφή στην αρχική θέση. Τεντώστε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση 12 έως 15 φορές.
Λυγίστε τα χέρια σας ελαφρώς στους αγκώνες και περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά και αριστερά. Παρακολουθήστε τη θέση των ισχίων, πρέπει να είναι σταθερά σε ένα μέρος, διαφορετικά το φορτίο στους λοξούς κοιλιακούς μυς θα είναι ασθενές. Περιστρέψτε για δύο λεπτά.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας και κάντε κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά με το σώμα σας. Ταυτόχρονα, διατηρήστε ξανά τη λεκάνη σταθερή. Κάντε 20 περιστροφές και μετά αλλάξτε κατεύθυνση. Όταν κάνετε την άσκηση, μην τραβάτε το σώμα προς τα πίσω, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στη σπονδυλική στήλη.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι, τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας στη μέση. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, εισπνεύστε και ισιώστε το. Κάνετε 19 ακόμη επαναλήψεις. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε τα χέρια σας και λυγίστε προς τα δεξιά.
Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και τεντώστε το δεξί σας χέρι. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε. Στην επόμενη στροφή, απλώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Εκτελέστε 20 στροφές.
Η κατάσταση είναι η ίδια. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το πάτωμα, ταυτόχρονα τεντώστε το δεξί σας αγκώνα προς το γόνατο. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα. Εκτελέστε 20 σετ για κάθε επιλογή.
Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά και τεντώστε τον δεξιό σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το σώμα. Στη συνέχεια, κάντε μια στροφή προς τα δεξιά και αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας. Κάντε την άσκηση 30 φορές.
Ασκήσεις για τους εξωτερικούς λοξούς κοιλιακούς μυς
Ξαπλώστε ανάσκελα, χαμηλώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα, τεντώστε το πηγούνι σας στη βάση του λαιμού. Προσπαθήστε να φτάσετε με τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού στα πόδια του ίδιου ονόματος. Επιστρέψτε στο κέντρο. Στη συνέχεια, ακολουθήστε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά. Αναπνεύστε ομοιόμορφα ενώ λικνίζετε. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.
Σηκώστε τα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Με μια εκπνοή, στρίψτε, δείχνοντας και τα δύο γόνατα προς τα αριστερά και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Καθώς εισπνέετε, επαναφέρετε τα χέρια και τα γόνατά σας στο κέντρο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και τα χέρια σας προς τα αριστερά του σώματος. Εκτελέστε 10 ανατροπές και στις δύο εκδόσεις.
