Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει μια όμορφη και ελαστική κοιλιά. Για την εκπλήρωση αυτής της επιθυμίας, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που πρέπει να γίνονται τακτικά, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι και το πρωί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη άσκηση για μια όμορφη πρέσα: πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στα γόνατα (τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν τους γλουτούς). Για να εμποδίσετε τα πόδια σας να μην βγαίνουν από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ζητήστε από κάποιον να τα κρατήσει για εσάς. Εάν δεν έχετε κανέναν να σας βοηθήσει, απλώς συνδέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κάτω μέρος του καναπέ ή της καρέκλας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάντε ένα δάχτυλο κλειδώματος.
Βήμα 2
Τώρα προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί κυρίως για τους μυς του άνω πιεστηρίου. Αλλά αν το αλλάξετε λίγο, φτάνοντας με τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατο και αντίστροφα, θα εκπαιδεύσετε τους πλευρικούς μυς. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές για το άνω πιεστήριο και το ίδιο για τους πλευρικούς μυς. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης με γρήγορο ρυθμό. Οι επαγγελματίες προτείνουν να το κάνουν για ένα λεπτό χωρίς διακοπή (πρέπει να το κάνετε 50 φορές το λεπτό).
Βήμα 3
Η δεύτερη άσκηση κοιλιακών: ξαπλώστε στο πάτωμα και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να φτάσετε τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλά σας. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 20 φορές, με τον ταχύτερο ρυθμό. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση κυρίως των κάτω κοιλιακών και εμπλέκει ελαφρώς τους άνω κοιλιακούς.
Βήμα 4
Κοιλιακή άσκηση # 3: Αυτή η άσκηση ασχολείται κυρίως με τους άνω κοιλιακούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας και μετά σηκώστε την πλάτη σας λίγο. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε καθόλου την πλάτη σας, απλώς σηκώστε τις ωμοπλάτες σας λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές μέχρι να αισθανθείτε ελαφρύ πόνο στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Κάνοντας αυτήν την άσκηση κάθε μέρα, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε μερικές εβδομάδες.
Βήμα 5
Για να πάρετε έναν όμορφο κοιλιακό και μια τονισμένη κοιλιά, πρέπει επίσης να φάτε σωστά. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα λιπαρά τρόφιμα σας στο ελάχιστο, να είστε δραστήριοι και να είστε έξω όσο πιο συχνά γίνεται. Και ο πιο σημαντικός κανόνας για να πάρεις όμορφους κοιλιακούς είναι να κάνεις αυτές τις ασκήσεις τακτικά.
