Η οριζόντια γραμμή είναι ένα καθολικό εργαλείο για την ανάπτυξη και βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Χρησιμοποιώντας τη οριζόντια ράβδο με σύνεση, μπορείτε να αναπτύξετε μια μεγάλη ποικιλία μυϊκών ομάδων. Όταν εργάζεστε με βάρη, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το φορτίο των μυών. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές μιας τόσο απλής δράσης όπως pull-ups, εάν μάθετε πώς να τραβάτε σωστά τη ράβδο, μπορείτε να επιτύχετε μια σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.
Είναι απαραίτητο
οριζόντια μπάρα
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, τραβήξτε τον εαυτό σας με μια κλασική λαβή. Πιάστε την οριζόντια ράβδο με τα δύο χέρια πλάτος ώμου και τραβήξτε προς τα πάνω μέχρι να αγγίξει το πηγούνι σας. Σε αυτήν την άσκηση, τα μπροστινά δέλτα και η πλάτη αιωρούνται. Όταν τραβάτε προς τα πάνω με το πίσω μέρος του κεφαλιού να αγγίζει τη ράβδο, εργάζεστε με έμφαση στους μυς της πλάτης και του τραπεζίου, καθώς και στα πλευρικά δέλτα.
Βήμα 2
Πιάστε την οριζόντια ράβδο και στις δύο πλευρές και τραβήξτε προς τα πάνω, κάμπτοντας τον δικέφαλο. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν κουνάει στον αέρα και είναι σταθερό ενώ κινείται. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί το latissimus dorsi και δικέφαλου, καθώς και τα μπροστινά δέλτα.
Βήμα 3
Με ένα άμεσο τράβηγμα με αντίστροφη λαβή, οι δικέφαλοι δρουν κυρίως, αλλά το φορτίο πέφτει επίσης στον latissimus dorsi και τα εμπρός δέλτα. Σε αυτήν την περίπτωση, πιάστε τη ράβδο με αντίστροφη λαβή και τραβήξτε προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη δύναμη του δικέφαλου.
Βήμα 4
Ρυθμίζοντας το πλάτος της λαβής με ένα απλό τράβηγμα, μπορείτε να μετακινήσετε το φορτίο από τους ώμους και τους δικέφαλους στην πλάτη σας. Εάν χρησιμοποιείτε μια ευρεία λαβή, πρώτα απ 'όλα ασκείτε τους μυς της πλάτης, εάν χρησιμοποιείτε μια στενή λαβή, τότε εργάζεστε στους δικέφαλους μυς και τα δελτοειδή.
