Το στήθος είναι το κύριο συστατικό της γυναικείας ομορφιάς, επομένως κάθε κυρία πρέπει να φροντίζει και να τη διατηρεί σε φόρμα. Συχνά, μετά τον τοκετό ή τις δίαιτες, η προτομή χάνει την προηγούμενη μορφή και ομορφιά της. Αλλά όλα δεν χάνονται, κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις, θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, το στήθος όχι μόνο θα σφίξει, αλλά θα εκπλήξει με την ελαστικότητά του. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να ξεκινήσετε, φυσικά, με προθέρμανση: περιστροφή των ώμων προς τα εμπρός - προς τα πίσω. Στη συνέχεια αγκαλιάζουμε σφιχτά από τον κορμό και σταθούμε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά, νιώθουμε πώς οι μύες είναι τεταμένοι.
Τώρα χρειάζεστε αλτήρες και χαλί. Ξαπλώστε ανάσκελα, πάρτε αλτήρες. Λυγίστε τα χέρια σας ελαφρώς στους αγκώνες και πάρτε τα προς τα εμπρός μπροστά από το στήθος σας, στη συνέχεια απλώστε τα στις πλευρές για να αγγίξετε σχεδόν το πάτωμα με τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε, σηκώστε ξανά τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Βήμα 2
Καθίστε "στα τουρκικά", λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε τα χέρια σας στο σώμα, βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας, η πλάτη σας είναι ευθεία. Σηκώστε τους ώμους σας 3-5 φορές και μετά τραβήξτε προς τα πίσω, προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
Βήμα 3
Ξαπλώστε πάλι στο πάτωμα, πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι, το αριστερό βρίσκεται κατά μήκος του σώματος. Ισιώστε το δεξί σας χέρι μπροστά από το στήθος σας και μετά προχωρήστε προς την προτομή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, αλλάζοντας τα χέρια.
Βήμα 4
Μια μεγάλη άσκηση pull-up είναι push-ups. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να κάνετε 10, μετά να αυξήσετε σε 20. Διορθώνουμε το συγκρότημα με τις κινήσεις των χεριών, όπως κατά την κολύμβηση στηθών.
Τέλος, πρέπει να τεντώσετε όλους τους μυς του σώματος. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τεντώστε όλο το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαλαρώστε και ξαπλώστε χωρίς να μετακινηθείτε για αρκετά λεπτά.
