Το Fitball, ή γυμναστική μπάλα, είναι μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ που έγινε πρόσφατα πολύ δημοφιλής στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Σας επιτρέπει να προσθέσετε πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις στην προπόνηση σας και να βελτιώσετε τις υπάρχουσες. Οι ασκήσεις Fitball αναπτύσσουν επιδεξιότητα, συντονισμό κινήσεων και ικανότητα να διατηρούν την ισορροπία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα τελευταία χρόνια, μια τεράστια φωτεινή φουσκωτή μπάλα από πυκνό ελαστικό υλικό έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς εξοπλισμούς άσκησης τόσο στα γυμναστήρια όσο και στο σπίτι. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: ο απλός σχεδιασμός, η ευκολία χρήσης και το χαμηλό κόστος καθιστούν δυνατή την εξάσκηση του fitball ακόμη και για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν το γυμναστήριο ή να αγοράσουν έναν αθλητικό προσομοιωτή στο σπίτι.
Βήμα 2
Το κύριο χαρακτηριστικό του fitball είναι ότι αυξάνει σημαντικά το φορτίο των μυών σε οποιεσδήποτε, ακόμη και τις πιο απλές, ασκήσεις λόγω του γεγονότος ότι πρέπει να κρατάτε μια στάση. Το αποτέλεσμα είναι μια βαθύτερη και πιο διεξοδική προπόνηση των μυών, χρησιμοποιώντας τα μικρότερα μέρη των μυών, τα οποία συνήθως συμμετέχουν ελάχιστα στην προπόνηση.
Βήμα 3
Επιπλέον, οι ασκήσεις fitball βελτιώνουν την ευελιξία, την επιδεξιότητα, τον συντονισμό των κινήσεων, εκπαιδεύουν την αιθουσαία συσκευή και διδάσκουν τη διατήρηση της ισορροπίας. Οι ασκήσεις Fitball καθιστούν δυνατή την αποφυγή προπόνησης δύναμης, αλλά ταυτόχρονα αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Επίσης, μια γυμναστική μπάλα διαφοροποιεί τα μαθήματα, τα κάνει πιο ενδιαφέροντα.
Βήμα 4
Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε με το fitball, πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο μέγεθος της μπάλας. Υπάρχουν διάφορα μεγέθη: διάμετροι από 42 έως 75 εκατοστά. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για την επιλογή ενός fitball, όλα εξαρτώνται από την ευκολία και τις προσωπικές προτιμήσεις. Είναι ευκολότερο για τα παιδιά να κάνουν ασκήσεις σε μια μικρή μπάλα, οι μεγάλοι άνδρες επιλέγουν συχνά το μεγαλύτερο μέγεθος, αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε fitball εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε. Και αν υπάρχει, απλώς δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές, αξιολογήστε πόσο άνετα είστε σε διαφορετικές μπάλες.
Βήμα 5
Το Fitball βοηθά να κάνει τις κοιλιακές ασκήσεις πιο αποτελεσματικές. Με αυτό, οι συνηθισμένες δυσλειτουργίες, οι οποίες βαριούνται γρήγορα μετά από αρκετές εβδομάδες προπόνησης, γίνονται πιο ενδιαφέρουσες. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στη σφαίρα με την πλάτη σας, έτσι ώστε να μπορείτε να ακουμπήσετε περίπου στην οσφυϊκή περιοχή. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, πάρτε μια σταθερή στάση και αρχίστε να κάνετε ανατροπές - σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα πάνω, παρατεταμένα στο πάνω σημείο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Μια τέτοια άσκηση σε ένα fitball δεν κλονίζει μόνο, αλλά τεντώνει τους μυς, κάτι που σας επιτρέπει να βρείτε μια πιο έντονη και όμορφη ανακούφιση.
Βήμα 6
Μια εξαιρετική άσκηση για τετρακέφαλους είναι με ένα πόδι καταλήψεις σε ένα fitball. Σταθείτε με την πλάτη σας στην μπάλα σε απόσταση ενός βήματος, πάρτε ένα πόδι πίσω και βάλτε το στο fitball, κάθισε με ίσια πλάτη μέχρι το ισχίο να είναι παράλληλο με το πάτωμα και μετά αλλάξτε τα πόδια. Το φορτίο στους γλουτούς θα παρέχεται από μια άσκηση κατά την οποία το σώμα βρίσκεται στο πάτωμα και τα πόδια τοποθετούνται στο fitball: είναι απαραίτητο να σηκώσετε τους γλουτούς προς τα πάνω και να τους χαμηλώσετε, ενώ ταυτόχρονα στηρίζουμε τη λεκάνη σε βάρος και προσπαθώντας για να αποφευχθεί η ολίσθηση της μπάλας. Το Fitball σάς επιτρέπει να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης: ξαπλώστε με το στομάχι σας, βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, τεντώνοντας ένα κορδόνι και χαμηλώστε το.
