Τα μαθήματα στις οριζόντιες γραμμές είναι μια από τις πιο χρήσιμες δραστηριότητες που διατίθενται σχεδόν σε όλους. Σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε γρήγορα μυϊκό κορσέ, να γίνετε δυνατοί και να ταιριάζουν. Αυτό που είναι ιδιαίτερα συναρπαστικό είναι ότι η προπόνηση στην οριζόντια γραμμή δεν απαιτεί ειδικά φυσικά δεδομένα και ειδικές συσκευές. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια οριζόντια γραμμή και επιθυμία.
Είναι απαραίτητο
Οριζόντια ράβδος, γάντια
Οδηγίες
Βήμα 1
Συνιστάται να φοράτε αθλητική στολή για προπόνηση στην οριζόντια ράβδο. Πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα ρούχα. Δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις σας. Σορτς ή καλσόν, ένα χαλαρό μπλουζάκι, γάντια (για να μην τρίβετε τις φουσκάλες).
Βήμα 2
Στη συνέχεια, πρέπει να αποφασίσετε τι είδους στόχους επιδιώκετε. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να ασκείστε για μισή ώρα την ημέρα. Πρέπει να επιλέξετε τον αριθμό των pull-ups που είναι ο χρυσός μέσος όρος για εσάς και να επαναλάβετε αυτόν τον αριθμό όσο το δυνατόν περισσότερες φορές, με διαλείμματα 3-4 λεπτών. Εάν θέλετε να εργαστείτε για το αποτέλεσμα (αύξηση του αριθμού των pull-ups), τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική τακτική. Πρέπει να εργαστείτε με τα ίδια σετ, αλλά σε κάθε σετ, ανεβείτε στο μέγιστο, μέχρι να στεγνώσει εντελώς.
Βήμα 3
Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων στο σετ. Εάν έχετε κάνει τρεις επαναλήψεις και πρέπει να κάνετε πέντε, τότε πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Μόνο κατακτώντας τον εαυτό σας σε κάθε προπόνηση μπορείτε να πετύχετε αληθινή επιτυχία.
