Ένας άντρας με ισχυρό τύπο ξεχωρίζει αμέσως στο πλαίσιο άλλων εκπροσώπων του ισχυρότερου σεξ. Μια τονισμένη κοιλιά μπορεί να γίνει εάν κάνετε συστηματικά ασκήσεις στην κοιλιά. Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί. Διάρκεια-ώρα. Ένας άντρας πρέπει να αντλεί τον Τύπο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας στις ωμοπλάτες, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κινούμαι αργά. Ο αριθμός των επαναλήψεων ανάλογα με τη φυσική κατάσταση. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των ανελκυστήρων πρέπει να φθάσει σε 3 προσεγγίσεις 50 φορές.
Βήμα 2
Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας και φτάστε με τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί σας γόνατο. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στην επόμενη εκπνοή, σηκωθείτε προς τα πάνω και τεντώστε τον δεξί σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3 σετ των 60 φορές.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα και, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα και στη συνέχεια τοποθετήστε τα πόδια σας εντελώς. Πρέπει να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, μετακινήστε τους αγκώνες σας στις πλευρές, λυγίστε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στις ωμοπλάτες και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και τεντώστε τα γόνατά σας στο μέτωπό σας. Με εισπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 25 επαναλήψεων.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα υπό γωνία 45 μοιρών, λυγίστε τα γόνατά σας. Προσομοίωση ποδηλασίας. Όσο πιο κοντά τα πόδια είναι στο πάτωμα, τόσο περισσότερο άγχος θα βιώσουν οι κοιλιακοί. Άσκηση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
Βήμα 6
Συμπεριλάβετε τα τρόφιμα που σχετίζονται με την αθλητική διατροφή στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη που περιέχουν θα βοηθήσει να κάνει τους κοιλιακούς σε κύβους.
