Η ελαστική κοιλιά είναι το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς. Πολλές γυναίκες εργάζονται σε γυμναστήρια, προσπαθώντας να χτίσουν κοιλιακούς και να αφαιρέσουν το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά. Μπορείτε επίσης να κάνετε την κοιλιά σας όμορφη στο σπίτι. Κάνετε τις ασκήσεις παρακάτω κάθε μέρα και μπορείτε να χτίσετε τους κοιλιακούς σας σε χρόνο μηδέν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Με εκπνοή, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, αγγίξτε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα. Στην επόμενη εκπνοή, φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί γόνατό σας. Κάνετε 20 ανελκυστήρες.
Βήμα 2
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με εκπνοή, σχίστε την πλάτη σας από το πάτωμα, σηκώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα και στερεώστε τη θέση για 1 λεπτό. Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, μην αγγίζετε τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.
Βήμα 3
Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε στη μέση και χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Με την επόμενη αναπνοή, χαμηλώστε τους γοφούς σας στην άλλη πλευρά. Κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας, τοποθετήστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα. Κάνετε μικρές, ελαστικές κινήσεις πάνω και κάτω για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα πόδια σας και στερεώστε τα για 2-4 δευτερόλεπτα πάνω από το πάτωμα, διατηρώντας μια γωνία 30 μοιρών. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους, τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω. Η υποστήριξη θα παραμείνει μόνο στο στομάχι. Μετακινήστε την αναπνοή σας στην κοιλιά. Καθώς εισπνέετε, φουσκώνετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το. Λόγω της εργασίας των κοιλιακών μυών, ολόκληρο το σώμα σας θα ανέβει και θα πέσει. Κάντε την άσκηση για 1 λεπτό. Χαλαρώστε εντελώς καθώς εκπνέετε.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κάνετε την άσκηση του ψαλιδιού μετακινώντας σταδιακά τα πόδια σας κάθετα από πάνω προς τα κάτω και μετά από κάτω προς τα πάνω. Κάντε τουλάχιστον 10 σετ. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας σε γωνία 60 μοιρών και κάντε την άσκηση ποδηλάτου, κάνοντας το μέγιστο πλάτος με τα πόδια σας. Μετά από 1 λεπτό, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας.
