Ο καθορισμός βασικών τεχνικών στις πολεμικές τέχνες είναι το κλειδί για τις φυσικές κινήσεις σε έναν πραγματικό αγώνα. Δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό για να εξασκηθείτε στα κλωτσιά σας. Χρειάζεται μόνο την επιθυμία και τη θέληση σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο σπίτι με ειδικά παπούτσια ή σε παλιά, φθαρμένα παπούτσια. Κατά την άσκηση των κλωτσιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον συνηθισμένο αθλητικό εξοπλισμό ή να περάσετε με αυτοσχέδια υλικά και αντικείμενα. Λοιπόν, αντί για "αχλάδι"; μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική πλαστική σακούλα γεμάτη κουρέλια, και μια καρέκλα θα χρησιμεύσει ως εμπόδιο που θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε την ακρίβεια του χτυπήματος.
Βήμα 2
Μια άδεια τσάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την άσκηση δύσκολων επιτυχιών. Πετάξτε τη συσκευασία στον αέρα και, χρησιμοποιώντας διάφορα χτυπήματα, αποτρέψτε το να πέσει, χτυπώντας το, αλλά έτσι ώστε να μην αγγίζει το έδαφος. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να επεξεργαστείτε τις τεχνικές χτυπήματος όχι μόνο με τα πόδια σας, αλλά και με τα χέρια σας.
Βήμα 3
Τοποθετήστε μια τακτική καρέκλα στο κέντρο της αίθουσας προπόνησης και εξασκηθείτε στις γροθιές σας, μην ξεχνάτε ότι: - το λάκτισμα πρέπει να ξεκινά με το ύψος του γόνατος.
- μετά το χτύπημα, δεν πρέπει να βάλετε το πόδι σας στο έδαφος απότομα.
- μετά το χτύπημα, πρέπει πρώτα να λυγίσετε το πόδι σας λίγο στο γόνατο και μόνο μετά να το χαμηλώσετε.
Βήμα 4
Κάντε τις ίδιες ασκήσεις στις μπάρες τοίχου. Επιπλέον, τα μαθήματα στις "μπάρες τοίχου" θα διαμορφώσουν εσάς και μια επιπλέον ικανότητα - τη δυνατότητα να αλλάξετε τα επίπεδα των προειδοποιήσεων. Εκτελέστε πολλές επιτυχίες στο διάστημα μεταξύ των διαφορετικών ράβδων αυτού του βλήματος σε διαφορετικές ταχύτητες. Εάν αυτό εξακολουθεί να είναι δύσκολο για εσάς, κάντε αυτήν την άσκηση πρώτα σε αργή κίνηση και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα εκτέλεσης. Το ύψος απεργίας μπορεί επίσης να αυξηθεί σταδιακά, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας.
Βήμα 5
Στρογγυλές απεργίες μπορούν επίσης να γίνουν κοντά στο σουηδικό τείχος. Σταθείτε λίγο στο πλάι του τοίχου και με τον ίδιο τρόπο, από επίπεδο σε επίπεδο; εξασκήστε την τεχνική των κυκλικών απεργιών, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης.
Βήμα 6
Αποφύγετε πιθανά λάθη στην εκπαίδευση. Θυμηθείτε: - για να μην χάσετε την ισορροπία, πρέπει πάντα να λυγίζετε ελαφρώς το στήριγμα στο γόνατο.
- δεν πρέπει να μεταφέρετε το σωματικό βάρος στη φτέρνα.
- είναι απαραίτητο να προσέχετε τα χέρια σας: δεν πρέπει να είναι αδρανής.
- είναι δυνατόν να εναλλάσσονται ασκήσεις για την άσκηση απεργιών μόνο με ασκήσεις ταχύτητας και όχι με ασκήσεις δύναμης.
