Στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών, πολλές γυναίκες εναντιώνονται στα ενδιαφέροντά τους, προπονούνται σκληρά, γεγονός που οδηγεί σε ακόμη περισσότερο άγχος και την επιθυμία να φάει κάτι γλυκό σε τεράστιες ποσότητες. Πρέπει να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση και το fitball έρχεται στη βοήθεια των γυναικών.
Fitball - γυμναστήριο για τεμπέληδες γυναίκες
Αυτή είναι η γνώμη εκείνων που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ αυτόν τον τύπο αθλητικού φορτίου. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το fitball είναι ένα είδος ποδοσφαίρου. Δεν. Το Fitball είναι ένα σύμπλεγμα ασκήσεων βελτίωσης της υγείας που πραγματοποιούνται με τη βοήθεια μιας γυμναστικής μπάλας.
Μια τέτοια μπάλα μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών, και η τιμή της είναι αρκετά φθηνή και κυμαίνεται από 400 έως 1.500 ρούβλια, ανάλογα με το μέγεθος και την επιφάνεια της μπάλας. Η μπάλα μπορεί να είναι ομαλή και με σπυράκια. Στη δεύτερη περίπτωση, υπάρχει αποτέλεσμα μασάζ λόγω της τριβής των σπυριών στο σώμα.
Η άσκηση με μια μπάλα γυμναστικής εκπαιδεύει την επιδεξιότητα και τον συντονισμό, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και σας επιτρέπει να ενισχύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες με έναν παιχνιδιάρικο τρόπο, χωρίς έντονο φορτίο άγχους στο σώμα.
Το Fitball είναι χρήσιμο για πολλούς: νεαρές γυναίκες, παιδιά, γυναίκες που περιμένουν μωρό, ακόμη και άνδρες μερικές φορές δεν παραμελούν τέτοιες ασκήσεις.
Η επιλογή μπάλας είναι το κλειδί για την επιτυχία
Προκειμένου το fitball να φέρει όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και όφελος, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή μπάλα για άσκηση. Δεν συνιστάται να παραγγείλετε μια μπάλα για fitball στο Διαδίκτυο, καθώς πρέπει να ελέγξετε μόνοι σας την ποιότητά της.
Αγοράστε μπάλες fitball σε εξειδικευμένα καταστήματα στην πόλη σας. Μην φοβάστε να ζητήσετε από τον πωλητή σας να δοκιμάσει την μπάλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας μαζί. Το ιδανικό ύψος της μπάλας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα γόνατά σας να είναι σε ορθή γωνία με τον κορμό σας και τα κνήμη σας να είναι παράλληλα με την ευθεία πλάτη σας.
Για ασφάλεια, η μπάλα πρέπει να φέρει σύστημα αντιεκρηκτικής. Ορίζεται από τη συντομογραφία ABS (Anti-Burst System) ή BRQ (Burst Resistant Quality).
Αν μιλάμε για ελαστικότητα, τότε η κανονική ελαστικότητα για μια μπάλα γυμναστικής επιτρέπει την ώθηση όταν κάθεται 1-2 cm.
Το χρώμα είναι επίσης σημαντικό στην επιλογή της μπάλας. Επιλέξτε ένα που είναι ευχάριστο στο μάτι και προσελκύει την προσοχή. Σύμφωνα με την ψυχολογική έρευνα, το πράσινο είναι χαλαρωτικό, ενώ το πορτοκάλι είναι συναρπαστικό και αναζωογονητικό. Αφήστε το χρώμα της μπάλας να σας εμπνεύσει να παίξετε σπορ.
Τύποι ασκήσεων στο fitball
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που εκτελούνται πάνω ή με την μπάλα. Οι πιο συχνές ασκήσεις είναι για την πλάτη, τους εσωτερικούς μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.
Μία από τις ήπιες ασκήσεις για την ενίσχυση της στάσης του σώματος και των εσωτερικών μυών του μηρού γίνεται ενώ κάθεται σε μια μπάλα. Καθίστε στην μπάλα με τα πόδια σας λίγο μακριά. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Αρχίστε να πηδάτε ελαφρώς, σαν να οδηγείτε άλογο. Μια προσέγγιση πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δύο λεπτά. Χαλαρώστε και πηδήξτε ξανά.
Εάν θέλετε να δώσετε προσοχή στα πόδια και τους γλουτούς σας, πάρτε θέση ψέματος. Τοποθετήστε τις κάλτσες στην μπάλα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε ένα πόδι, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε τα ταλαντευόμενα πόδια εναλλάξ 7-10 φορές.
Για τους κάτω κοιλιακούς, κλωτσήστε την μπάλα προς τα πάνω. Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, πιέστε την μπάλα με τα πόδια σας και σηκώστε αργά σε γωνία 45 μοιρών. Μετρήστε έως πέντε και το βάλτε κάτω.
Δοκιμάστε τον εαυτό σας ως γυμναστής και παίξτε με μια μπάλα. Τοποθετήστε την μπάλα δύο μέτρα μακριά σας. Στα δάχτυλα των ποδιών σε δύο χαριτωμένα άλματα, πηδήξτε σε αυτό, χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας, πάρτε την μπάλα και σηκώστε αργά ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Περπατήστε έτσι με τα δύο βήματα και επίσης αργά χαμηλότερα στο πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.
Περπατήστε μέχρι τον τοίχο και τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και στον τοίχο. Βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός κάθετα στο σώμα σας. Σιγάστε αργά και σηκωθείτε έτσι ώστε η μπάλα να κυλά πάνω και κάτω στον τοίχο. Αυτή η άσκηση είναι καλή για στάση, γλουτούς και μοσχάρια.
Ξεκινήστε και τερματίστε την προπόνησή σας στη μπάλα με χαλαρωτικές ασκήσεις στην πλάτη. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στη μπάλα έτσι ώστε να είναι κάτω από την πλάτη σας. Χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια σας επεκτείνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, κυλήστε στο στομάχι σας και τεντώστε ξανά. Στηρίξτε την πλάτη σας.
