Η οριζόντια ράβδος είναι ένας εξαιρετικά απλός, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικός και λειτουργικός εκπαιδευτής. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ενισχύσετε αποτελεσματικά τους μυς των χεριών, της πλάτης, του στήθους, των κοιλιακών, των γοφών. Η απλότητα, η συμπαγής και η χαμηλή τιμή επιτρέπουν τη χρήση της οριζόντιας μπάρας στο σπίτι. Απομένει μόνο να επιλέξετε τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποφασίστε για το μέρος όπου θέλετε να εγκαταστήσετε την οριζόντια γραμμή. Αυτό μπορεί να είναι μια πόρτα και μια πόρτα, μια θέση ανάμεσα σε δύο τοίχους, έναν κύριο τοίχο και μερικά άλλα μέρη.
Βήμα 2
Αν ψάχνετε για μια απλή και φθηνή οριζόντια γραμμή, επιλέξτε μοντέλα που είναι εγκατεστημένα σε μια πόρτα ή σε ένα στενό άνοιγμα μεταξύ δύο τοίχων. Αυτές οι οριζόντιες ράβδοι είναι συμπαγείς και εύκολες στην εγκατάσταση, αλλά δεν σας επιτρέπουν να κάνετε ασκήσεις σε ανάποδη θέση.
Βήμα 3
Εάν χρειάζεστε αφαιρούμενη οριζόντια γραμμή, επιλέξτε μοντέλα spacer. Μια τέτοια οριζόντια ράβδος στερεώνεται μέσω επέκτασης δομής ελατηρίου και χωρίς τη βοήθεια βιδών. Σταθερά μοντέλα ολισθαίνοντος τύπου διατάσσονται σύμφωνα με την αρχή ενός τηλεσκοπικού σωλήνα. Συνδέονται σε τοίχους ή κουφώματα με αγκύρια και βίδες.
Βήμα 4
Εάν χρειάζεστε μια λειτουργική αλλά φθηνή οριζόντια γραμμή, ρίξτε μια ματιά στα επιτοίχια μοντέλα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκτελέσουν ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων σε ανάποδα θέση. Οι επιτοίχιες οριζόντιες ράβδοι μπορούν να αναδιπλωθούν και να καταλαμβάνουν ελάχιστο χώρο. Υπάρχουν επίσης αφαιρούμενα μοντέλα που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε την ίδια την οριζόντια ράβδο, αφήνοντας μόνο τις βάσεις στον τοίχο. Το βλήμα συνδέεται στον τοίχο με μπουλόνια αγκύρωσης. Σημειώστε ότι η οριζόντια ράβδος μπορεί να εγκατασταθεί μόνο σε συμπαγές τούβλο ή τοίχο.
Βήμα 5
Σκεφτείτε τις ασκήσεις που θα κάνετε στη γραμμή. Από τα μοντέλα τοίχου, το πιο λειτουργικό είναι η οριζόντια ράβδος. Ένα τέτοιο βλήμα αποτελείται από πολλές εγκάρσιες ράβδους τοποθετημένες κάθετες προς τις ράβδους των λαβών. Καλό όσον αφορά τη λειτουργικότητα και μια οριζόντια γραμμή γωνιακού τοίχου Η πιο συμπαγής επιλογή είναι το μοντέλο over-door, αλλά ένα τέτοιο βλήμα επιβάλλει περιορισμούς σε πολλές ασκήσεις.
Βήμα 6
Εάν θέλετε να αγοράσετε όχι μόνο μια οριζόντια ράβδο, αλλά ένα συγκρότημα εκπαίδευσης με ανώμαλες ράβδους, προσέξτε τον εξοπλισμό δαπέδου. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι μηχανές περιλαμβάνουν βάσεις αλτήρων, μπάρες, πάγκο, σακούλες πυγμαχίας κ.λπ. Όλος ο εξοπλισμός είναι συνήθως ρυθμιζόμενος, γεγονός που καθιστά δυνατή τη διεξαγωγή μιας πλήρους προπόνησης αντοχής στο σπίτι. Άλλα πλεονεκτήματα των οριζόντιων ράβδων δαπέδου είναι η μέγιστη αξιοπιστία και ασφάλεια, η ικανότητα αντοχής σε βαριά φορτία.
Βήμα 7
Εξετάστε τους περιορισμούς βάρους. Αυτές οι πληροφορίες εξαρτώνται από τον τύπο της οριζόντιας ράβδου και αναφέρονται στη συσκευασία του αθλητικού εξοπλισμού. Για παράδειγμα, οι οριζόντιες ράβδοι σε μια πόρτα μπορούν να έχουν έως και 130-150 kg.
Βήμα 8
Σκεφτείτε το ύψος των ατόμων που σχεδιάζουν να χρησιμοποιήσουν τη γραμμή. Για ένα ψηλό άτομο, τα μοντέλα πορτών και οι οριζόντιες ράβδους δαπέδου ενδέχεται να είναι άβολα.
Βήμα 9
Δώστε προσοχή στην άνεση του μπαρ και των λαβών. Είναι καλό εάν η ράβδος είναι βαμμένη ή έχει ανυψωμένη επιφάνεια, η οποία θα μειώσει την ολίσθηση των χεριών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι λαβές πρέπει να έχουν ελαστικό φινίρισμα.
